Vegetarijanska Mršavljenje Dijeta Planovi
Iako je istina da vegetarijanci ne jedu neke visoke masnoće hranu, kao što su odrezak , hamburger i masne kukuruza pasa , još uvijek postoje mnoge namirnice koje su i vegetarijanski i nezdravo . Na primjer ,obrok prženim štapićima mozzarele , sira ravioli u umaku od vrhnja i salata polili ranč preljev je izuzetno debljaju . Gubitak težine kao vegetarijanac znači plaćati pozornost i na kvaliteti i količini hrane koju jedu . Kalorije
izgubiti na težini kada se ukupni unos kalorija manji od iznosa izgorjela . Većina ljudi je potrebno najmanje 2.000 kalorija dnevno samo za održavanje zdrave težine , ali ovaj se razlikuje po starosti, težini, spolu i kondiciji i aktivnosti .
Odrediti vaš dnevni unos kalorija u odnosu na vaše dnevne potrebe . To je najbolje učiniti uz pomoć liječnika , ali možete dobiti osnovna ideja pomoću jednog od kalkulatora na NutritionData.com . Pogledajte sve što jesti , a posebno sve one male zalogaje što žvakati tijekom dana . Grickalica su često vrlo visoke u kalorija i držite malu hranjivu vrijednost . Zapamtite , samo zatoPaket kaže " zdravo" ili " low - fat , " to ne znači da je to . Bilo što može biti malo masnoće u malim količinama , tako da se pogled na veličinu posluživanja.
Također može biti korisno jesti manje količine tijekom dana umjesto tri velika obroka . Na taj način će se povećati svoj metabolizam , kontrolirati glad i zadržati razinu šećera u krvi stabilnom .
Protein
Kad znate broj kalorija koje treba konzumiraju gube na težini , napraviti neke promjene na redovite prehrane . Možete probati pristup high - protein povećanjem unos vegetarijanskih proteina , ali imajte na umu da je tofu i njegovi rođaci nisu uvijek niske masnoće . Neki ljudi također mogu razviti alergije sojinih jedući previše toga .
Ako se odluče za high- protein , low - mast dijeta , budite sigurni da se razlikuju vrste hrane koju jedete . Nemojte jesti samo blok tofu s nekim kupusa svaki dan . Koristite ovu priliku isprobati neke nove recepte koji koriste različite vrste proteina i imaju razne povrća . Više povrće jedetebolje , jer su vrlo malo kalorija , ali bogata vlaknima i hranjivim tvarima . Artičoke, grašak i brokule su osobito bogata vlaknima i hranjivim tvarima .
Raznolikost i ravnoteža
Vjerojatnonajbolja metoda za svakoga tko želi izgubiti težinu jeuravnotežen prehrana u kombinaciji s planom vježbanja . Uravnotežena prehrana je puno zdravije za vas nego hir dijeta koje ograničavaju čitave skupine namirnica , jer kada bi se izbjegle određene namirnice sve zajedno , riskirate dajući sebe prehrambene nedostatke .
Mnogo bolji plan je stvoriti low - masti , dobro zaobljeni jela . Prehrambene piramide jednako je važno vegetarijancima , jer je svima ostalima . Pobrinite se da su sve razne voća i povrća, te konzumiranje dovoljno proteina . Isto tako , ne bi se izbjeglo zdrave masti , ali ih konzumirati u umjerenim količinama . To može biti teško za vegetarijance dobiti dovoljno omega- 3 u prehrani , ali možete pronaći vegetarijanske dodataka da se sa svojim jelima .
