Uravnotežena dijeta za mršavljenje
Najbolji način za izgubiti težinu i držati ga se je jesti zdrave , uravnotežene prehrane za život . Konzumirati pravo vrste i veličine porcija hrane i pića kako bi osigurao energiju i održavanje zdravlja tjelesnih stanica , tkiva i organa . Izgubiti težinu ugrađujući cjelovite žitarice umjesto rafiniranog brašna , svježe povrće , nemasno meso i nemasni mliječni proizvodi . Uklonite šećer i prerađenu hranu za mršavljenje uspjeh . Uravnotežena prehrana Osnove
jede uravnotežen dijeta znači da ćete osigurati dovoljno hranjivih tvari kako bi zadovoljio potrebe svoje tijelo . Jedite raznoliku hranu iz svake skupine hrane i jesti manje kalorija , ali bi pametnije izbor hrane . USDA preporučuje uravnotežene prehrane s malo zasićenih i trans masti , kolesterola , šećera , soli i alkohola .
Potiču mršavljenje paljenjem dodatnih kalorija kroz vježbe . Postupno smanjiti broj kalorija koje jedete umjesto drastično rezanje kalorija .
Konzumirati dvije šalice voća i dvije i pol šalice povrća dnevno za prosječnu 2.000 kalorija dnevne prehrane . Jedite tri unce integralne hrane i imaju tri šalice nemasnog ili niske masnoće mliječnih proizvoda svaki dan .
Izgubiti težinu jedući manje od 10 posto svojih kalorija iz zasićenih masti i potpuno izbjegavati namirnice s trans masnih kiseline . To uključuje većinu brze hrane, prerađene , rafinirane proizvode od brašna i slatke pečene robe .
Ograničite unos masnoća na manje od 35 posto svojih kalorija dnevno i ograničiti unos kolesterola na manje od 300 miligrama dnevno . Odaberite dobre masti preko loše. Odaberite ribu , orašaste plodove, nemasno meso , perad, grah i low - mliječna mast .
Iskušenjima Crash Dijeta
sudar dijeta jeprimamljivo način za izgubiti težinu . Na dijeti vidjeti težinu ispasti brže od onih koji slijede uravnotežen plan prehrane . Međutim ,većina od mršavljenja je od zadržavanja vode , a većina sudara dijeti povratiti težinu jednako brzo kao što su ga izgubili kada se vrate u svoje normalne prehrambene navike .
Ostale nedostatke nakon sudara ili hir dijeta uključuje prekid u mozak i živčani sustav funkcionira i razvoj tjelesnih tkiva , problema s kostima i mišićnog razvoja i nemogućnosti da uče kako jesti zdravu hranu .
Savjeti za održavanje uravnotežene prehrane
Smetnje uravnotežena dijeta za mršavljenje može biti jedan od najjednostavnijih dijeta za održavanje , ali bilo dijeta ili mršavljenja plan je izazov .
izgubiti više težine koju ne žure kroz obroka . Vi imaju tendenciju da jedu više hrane kada se žuriti , pa žvakati polako i uživati u obroku . Izbjegavajte jesti kad ste pod stresom ili rastresen . Bezumno jesti ili jesti dok naglasio možete spakirati na funti , jer ste svjesni koliko je ili čak i ono što se troši .
Odrediti jeste li gladni , žedni ili samo dosadno . To je lako zbuniti bolove gladi s potrebom za hidrataciju , pa popijte čašu vode kada se osjećate gladni da li da zadovolji svoju glad nagon . Odaberite hobi ili igrati se sa svojom djecom , umjesto da jede iz dosade .
Održavati razinu šećera u krvi i žudnje daleko jedući male , zdrave obroke tijekom dana . Ubrzajte metabolizam ujutro s zdrav doručak , a zatim jedite namirnice poput svježeg povrća , voća, niske masnoće mliječnih proizvoda i nemasno meso tijekom dana .
