Želudac zatezanja Vježbe

Gubitak težine može biti dovoljno teško , gubitka trbuhu mlitavosti može biti stvarno obeshrabruju i čini se da se eonima . To jeproces koji zahtijeva pametan izbor i dosljednost za rezultate da se vidi . Srećom , upornost ne isplati . Vi jednostavno trebate znati što radi , zašto to radi i kako bi to raditi za vas . Zablude o vježbanju

Mnogi ljudi vjeruju da jenajučinkovitiji način za izgubiti višak trbuhu salo je da ton svoje trbušne mišiće kroz stezanja želuca vježbe . Međutim, to će samo učvrstiti svoje trbušne mišiće ispod vašeg trbuh masnoća , nije ih izložiti javnosti . To može dovesti do obeshrabrenja , uzrokuje mnoge da odustanu od svoje rutinske vježbe .

Prije početka vježbe učvrstiti trbušne mišiće , prvo biste trebali raditi na gubljenje trbuh masnoće kroz aerobne vježbe . Kao što prolio višak kilograma , možete početi da se uključi toniranje vježbe koje će vam pomoći učvrstiti i ton vaše trbušne mišiće .


Prednosti želucu postrožuje Vježbe

Neki ljudi imaju zdravstvenih razloga radi ostvarivanja njihovih trbušne mišiće , dok je za druge to je osobna ; bez obzira na to , tu su i prednosti za sve one koji ih obavljaju .

Kao što se početi prolio višak kilograma i zategnite trbušne mišiće , što može smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih medicinskih stanja kao što su dijabetes .

toniranje trbušne mišiće i jača svoj ​​core mišiće ; To su mišići koji pomažu podupiru leđa i spriječiti ozljede leđa iz pojavio

Konačno , kao što počnete da zategnuti mišiće i izgubiti težinu od svog sredini , možda ćete primijetiti poboljšanje u svom stavu . ; To ne samo da ublažava stres na leđa , ali i poboljšava funkcioniranje vaše unutarnje organe . Kada dosljedno slouched , stavlja pretjeran pritisak na svoje organe , ranjavanje njihovu sposobnost da pravilno funkcionira . Također ćete početi osjećati veći osjećaj samopouzdanja kao što ste primijetiti poboljšanje u obliku vašeg tijela .
Znajući gdje početi

prije nego što odaberete pravo trbušne vježbe za vas , morate shvatiti da je potrebno zalaganje i rad na Vašoj strani kako bi vidjeli rezultate . Iako postojimnoštvo tableta i strojeva koji obećavaju da se topi salo oko trbuha i ton svoj ​​trbuh u mjesec dana , oni su ili trikove su potpuno nepotrebni .

Također morate shvatiti da , ako ste tek na početku , no obzira na to koliko motivirani i odlučni ste , važno je početi polako i kretati se u ritmu ili broj ponavljanja vi i vaše tijelo osjećati ugodno . Over - radiš to može rezultirati naprezanje mišića , što samo će vam postaviti natrag u vašim nastojanjima .

Konačno , prilikom izvođenja vježbe zatezanja u trbuhu , izmjenjivati ​​dani što raditi , poništaj tri dana u tjednu za svoje vježbe . To daje svoje trbušne mišiće vremena da se popravimo off dana . Ovaj ostatak je potreban za vaše mišiće postati mršav i zategnuta .
Vježbe

Prvi jeruski Twist , te je na snazi ​​za sve trbušne i leđne mišiće , uključujući ponekad zanemarene obliques . U sjedećem položaju s leđa ravno , nasloni se na 45 stupnjeva , a ruke ravno ispred vas . Uz svoj donji dio tijela još uvijek , okretati gornji dio tijela polako s lijeva na desno za tri seta od 8 do 15 ponavljanja . Za veći izazov , zasjesti dalje ili održati težinu kao što okretati .

Nogu lifta su još jedan koristan vježba za zatezanje trbušne mišiće . Ležeći stan na leđa , ruke obje strane vas , dignite noge polako u zrak s koljena savijena i noge zajedno . Polako ih spustiti na zemlju ne dopuštajući im dodiruju pod ; bliže terenu su dobili ,više izazov je za svoje trbušne mišiće . Izvođenje tri seta od 8 do 15 ponavljanja .

Konačno zdjelice zakreće su izvrsni za toniranje vaše donje trbušne mišiće . Jednostavno ležati na podu s leđa pritisne protiv njega , savijenih koljena i stopala stan . Imajući svoje gornje trbušne mišiće izolirana , polako podignite zdjelicu prema stropu , drži ga na mjestu na trenutak ili dva prije nego što se polako spuštanje . Ponovite tri seta od 8 do 15 ponavljanja .