Brzi mršavljenja savjete za 20 -godišnjake

Gubitak težine može biti borba , bilo da ste 20 godina ili 60 godina . Ključ za brzo mršavljenje , međutim , bez obzira na svoju dob , povećava vaš metabolizam . Izrada to dogoditi je lakše nego što mislite ; samo trebate napraviti nekoliko promjena u načinu života , a funte će biti pada brže nego što ostvari . Povećajte unos vode

Voda služi mnoge vitalne svrhe , pogotovo kada gubitka težine . Prvo , to pomaže da ostanete hidratizirani . Ako stebarem malo dehidrirana , vaš metabolizam se neće raditi kao dobro , bez obzira na to koliko mladi

ili ste stari . Drugo , žeđ često mogu zamijeniti za glad . Stoga , kada se piti vodu između obroka , uštedjet ćete si nepotrebne kalorije dok zaštiti od gladi istovremeno .

Konačno , zamjene se ni jedan high - kaloričnu piće , kao što su soda , za jednu čašu vode svaki dan može uštedjeti najmanje 100 praznih kalorija . S vremenom , bit ćete iznenađeni koliko kalorija ste zapravo sami štede .
Povećati svoj Vježba

Opet , bez obzira na to koliko mladi ili stari ste , vježbe jeključna komponenta za mršavljenje . Za najbolje rezultate , pokušati ostvariti prvu stvar ujutro i zašto je ovdje .

Prema Cedric X. Bryant , glavni izvršni fiziolog Američkog vijeća za vježbanje , dok spavate , vaš metabolizam se usporava , gori samo preostala ugljikohidrata i šećera. Kad se probudite , vaš metabolizam se treba hraniti za početak spaljivanja ništa . Dakle, prije nego što ga više ugljikohidrata da se spali , vježbe u trajanju od 45 minuta , čak i ako je to samošetnja po kvartu . To će prisiliti svoje tijelo da koristi svoj pohranjene masnoće za energiju umjesto.
Jedu doručak

Nakon što ste uživali u jutarnjoj trening , to je vrijeme za jesti doručak . To jegorivo vaše tijelo treba kako bi vaš metabolizam gori tijekom dana ; preskakanje doručka samo usporava vaš metabolizam daljnjeg , što je teže za sagorijevanje masnoća i kalorija .
jesti često

Mnogi ljudi vjeruju dapravi ključ mršavljenja je jesti manje , ne više ; Međutim , upravosuprotno . Što više jesti , dok jedete zdravu hranu ,brži vaš metabolizam će se pokrenuti i više kalorija i masnoća ćete sagorijevati .

Pet do šest malih obrokadnevno trebalo biti dovoljno da vas osjećaj zadovoljni cijeli dan , a imajući vaš metabolizam valjanja zajedno na lijep tempom . Budite sigurni da ste odabiru zdrave hrane , kao što su niske masnoće jogurt , voće , povrće i proteine ​​. Svaki obrok trebao bi sadržavati između 200 i 400 kalorija .
Povećajte vlaknima i proteinima

Obje su dinamo , kada je u pitanju gubljenje težine . Povećanje količine koju jedete može imati jak utjecaj na vaš dijeta uspjeh .

Vlakna , ako se jede u obliku voća , povrća i cjelovitih žitarica , kao što su kruh, riža i tjestenina , neće vam se ispuniti i zadržati svoje razina šećera u krvi stabilnom , što sprečava želju i drži li zadovoljni duže

Protein jesnažan izvor energije te je sjajan za izgradnju i popravak mišića . ; ovo jevitalni aspekt za gubljenje težine . Svaki kilograma mišićne ste izgraditi zamjenjuje pola kilograma ružan masti ; s vremenom to poboljšava svoj ​​izgled . Mišić je mršaviji nego masti i radi da se spali masnih naslaga , što znači da na svakih pet kilograma mišića koju su izgradili , vi ste zapravo postaju manji nego veći .