Pet sastojak dijeta

pet sastojak dijeta je dizajniran za smještaj zauzet stil života glumaca dok su snimali . Budući da je hrana jedino može jesti tijekom kratke pauze , a na setu , morali su se brzo i jednostavno . Pet sastojak dijeta jeobrok koji uključuje pet sastojke jedan iz svake od sljedećih kategorija : protein , složenih ugljikohidrata , vlakana, masnoća i tekućina , a koja se sastoji od jesti pet obroka dnevno da se ne više od pet minuta za pripremu . Dijeta je dizajniran kako bi se otkrilo rezultate u pet tjedana s pet " podvaliti" dane tijekom tog vremenskog razdoblja . Pet sastojak dijeta

pet sastojak dijeta fokusira na pružanje uravnotežen obrok koji se sastoji od bjelančevina , kao što su pileća prsa , riba ili niske masnoće mliječnih proizvoda; složeni ugljikohidrati iz svježeg voća i povrća; vlakana; zdrave masti ( nezasićenih masti ) i vodu ili bilo koju drugu bez šećera pića .

Pet obroke treba jesti dan uključujući sastojak iz svake od pet skupina .

Osim u prehrani , te bi trebao provesti 25 minuta vježbanja pet dana u tjednu za pet tjedana.

Svake nedjelje , možda ćete se upuštati u" podvaliti" dan u kojem možete jesti što god želite , ali držeći se pet obroka smjernica .

Meal Smjernica

pet obroke treba jesti s tri-četiri sata razmaka između svakog obroka . U većini slučajeva , to će zahtijevati od vas pojesti svoj ​​prvi obrok čim se probudite dobiti u pet obrokadnevno prije odlaska na spavanje .

Za doručak , razmislite jede bez šećera žitarica koja sadrži i proteina i vlakana na vrhu sa svježim voćem . Nemasnog kravljeg sira ili bez šećera jogurta pomiješan sa svježim voćem i granola također su dobre opcije za doručak .

Za ručak , juhe i salate napraviti dobar izbor . Također , možete napraviti sendviče pomoću bez brašna za kruh , tortilla za oblozi ili riža kolača .

Za večeru , odaberite nemasno piletinu, biftek ili ribu za proteinima ,strana svježeg povrća kao što su squash, brokula , špinat ili cvjetača , sa smeđom ili divlja riža .

Za ostala dva obroka , uzeti u obzir da proteinski shake , bjelanjak omlet ili sendvič .
obrok Priprema

hrana može pripremiti u roku od pet minuta ili manje , jer se pomoću pet ili manje sastojaka za svaki obrok . Osim toga , možete se osloniti uglavnom na miješanje , miješanje ili nazdravljajući . Na primjer , kada se priprema jogurt parfait , što će se miješanje jogurt sa svježim voćem i granola , te u slučaju donošenja shake ćete uklopiti voće i jogurt zajedno s protein u prahu , a obje će trajati samo pet minuta ili manje . Za pripremu sendvič koju će samo morati staviti sastojke zajedno , i tost kruh po želji . Jedini put kad će morati kuhati nešto je kada imate sirovi komad mesa ili ribe i jaja koja treba biti spreman . Ovi predmeti će biti spreman brzo, jer vam neće biti mariniranja ove stavke , samo pomoću bilo suhe začine tijekom kuhanja vrijeme . Kao alternativa za pripremu brzih obroka , naći gotove proizvode ili meso s roštilja već toliko sastojaka može sastaviti vrlo brzo .
Što očekivati ​​Tijekom dijeta

pet faktor dijeta nijesudar dijeta gdje ćete prolio funti naglo ili za nekoliko dana . Možete očekivati ​​da će izgubiti između jedne do jednog kilograma tjedno . Na niskim glikemijskim indeksom namirnice ( high protein i hranu bogatu vlaknima ) zadržati razinu šećera u krvi stabilnom zadržati glad zadovoljni na duže vremensko razdoblje kako bi spriječio da prejedanje ili prigristi između obroka . Dakle ,prehrana je dizajniran kako bi osigurao zdrav način za izgubiti težinu , otprilike pet do deset kilograma, u pet tjedna pedalj . U većini slučajeva , ako ste u potrazi za izgubiti znatnu količinu težine , morat ćete nastaviti dijeta na duže vremensko razdoblje .

Dijeta je lako napraviti dio vaše dnevne rutine jer sastojci su lako naći i jela su jednostavno pripremiti .