Kako izgubiti 30 kg u 18 dana

Važite se , utvrdili svoju visinu i snimanje oba broja . Snimite svoju ciljnu težinu . Držite počinju evidenciju i ciljati na težini s brojač kalorija . Posavjetujte smjernice objavljene od strane National Institutes of Health napraviti svoj ​​plan .
2

Odaberite plan prehrane . Možete birati između raznih kontrolnih kalorija planove u rasponu od 1.000 kalorija dnevno na 2500 kalorijadnevno . Da bi se utvrdilo koliko kalorija trebate održavati svoju težinu , pomnožite vašu trenutnu tjelesnu težinu za 10 , ako stežena ili 11 ako ste muškarac . Na primjer ,žena težila 160 £ će trebati 1.600 kalorija dnevno dijeta za održavanje njezine sadašnje težinu .
3

odrediti koliko kalorija trebate spali izgubiti iznos težine žele izgubiti . Jedna funta ( 0,45 kilograma) tjelesne masti iznosi 3.500 kalorija . Dakle , morate izgorjeti 3.500 kalorija više nego što jesti kako bi izgubiti pola kilograma masti . Ako želite izgubiti 30 kilograma, morat ćete izgorjeti od 105.000 kalorija . Da biste to učinili u 18 dana ili oko tri tjedna, te će morati snimiti 35.000 kalorija u tjedan dana , ili oko 5833 kalorija dnevno , a izgubiti £ 1,66 svaki dan . Općenito zdrava preporuka za mršavljenje je oko jedne do jednog kilograma tjedno . Pokušavajući izgubiti 30 kilograma u 18 dana ne bi bilazdrava cilj .
4

Osmislite svoj program vježbanja . Za osobu težine 160 kilograma,sat jogging će izgorjeti od otprilike 580 kalorija . Dakle , kako bi izgubiti £ 30 upotrebom jogging kao vježbe , ti bi trebao trčati između 180 i 190 sati u 18 dana, ili oko deset sati dnevno . Budući da je to očito nemoguće , morate izraditi program koji koristi obje prehrane i vježbe tijekom realnu vremenu sigurno izgubiti 30 funti bez oštećenja vaše zdravlje .
5

zadržati svoj ​​plan u roku od preporučenih granica . Koristeći svoj ​​spol , visinu , težinu, dob i trenutnu razinu vježbanja , možete odrediti najzdraviji način za izgubiti 30 £ tijekom vremena .