Kako jesti šest puta dnevno &Mršaviti

Kada većina ljudi misle o gubitka težine , što misle o jede manje hrane . No , što zapravo može jesti šest putadnevno i izgubiti na težini . Ključ je da se što male porcije . Jedenje manjih obroka tijekom dana može bitivrlo učinkovit način za izgubiti težinu - dobivate sve prehrana koja vam je potrebna , ali ne osjećam glad ili lišen . Planirajte svoje mini obroke pažljivo ostati unutar raspona kalorija da izgubite težinu . Upute Screenshot
1

Postavite dnevni kalorijski cilj . Kako bi se izgubiti težinu , morate sagorijevati više kalorija nego što jesti . Da biste to učinili , postaviti cilj za koliko kalorija ćete pojesti u jednom danu . Cilj za oko 1.300 do 1.500 kalorija za mršavljenje, ali trebali biste jesti više ako ste jako aktivni ili dojenja .
2

pronašli traženi kalorija po obroku . Kalorije u svakom obroku sve treba zbrojiti da stane unutar dnevnog raspona kalorija . Da biste to učinili , možete ih podijeliti , tako da jedete istu količinu za svaki obrok ili možete dati sebi veću kaloričnu parcela za doručak, ručak i večeru , a manji iznos za tri obroka .

3

jedu niskokaloričnih zdrave grickalice . Iako možete kupiti 100 kalorija snack omot od junk hrane , te često će vas ostaviti gladni i nezadovoljni . Umjesto toga , bolje ti je u potrazi za 100 do 200 kalorija međuobrok koji će vas držati u potpunijoj više , kao što su sir i krekeri ili jabuke s maslacem od kikirikija .
4

Pile svoj ​​tanjur s povrćem . Kad ograničava kalorije gube na težini , što želite jesti koliko god je to moguće , dok još uvijek drži niske kalorije . Povrće jeidealan način da to učinite . Oni su niske kalorijske i punjenje . Započnite obrok s velikim salata s niske kalorijske dressing . Odaberite glavno jelo koje se temelji na povrću, kao što su tjestenina primavera s više povrća nego tjestenine . Kada to učinite , što zapravo može jesti više hrane i izgubiti na težini .
5

Time vaše obroke u redovitim intervalima . Cilj je jesti male obroke za mršavljenje je da bi se tijelo puni . Space vaši obroci se na temelju vremena koje ste budni i raditi . Na primjer , možda želite jesti za doručak , ručak i večeru , a zatim su sredina jutra , sredina poslijepodneva i večernji obrok .