Dijeta Planovi da se stane
dijeta planova da se stane su prave vrste ugljikohidrata , proteina i masti . Većina ljudi suradnik "dijeta " s uzimajući u formi, ali dijete su kratkoročne rješenja , tako da mislim vašeg novog " dijeta " kao dugoročne , stalne zdravom prehranom plan koji će vam pomoći da razviju održive zdrave prehrambene navike . Jesti pravu ugljikohidrata
odabrati prave vrste ugljikohidrata kada počinju plan prehrane da se stane . Postojivelika razlika između dobrih i loših ugljikohidrata . Dobri ugljikohidrati dolaze iz izvora kao što su cjelovite žitarice ( odnosno , zobena kaša , cijeli pšenice kruh , smeđa riža ) i voća te se učitava s vitalnim hranjivim tvarima i vlaknima . Loši ugljikohidrati dolaze iz rafiniranih žitarica , koje su svuče svoje vitalne hranjive tvari kroz proces mljevenja , a dodane šećere . Jedenje loših ugljikohidrata može uzrokovati nesigurne šiljcima svoje razine šećera u krvi , što dovodi do raznih zdravstvenih problema , a također može pridonijeti debljanju . Jesti ugljikohidrate koji dolaze iz cjelovitih žitarica, voća i povrća , kao što su integralnog kruha , cijelog pšeničnog tjestenina , quinoa , kuskus , orzo , zobene pahuljice i smeđa riža .
Jesti pravu Fats
jesti pravo vrste masti , a vi ćete biti jedan korak bliže ostvarenju svoje fitness ciljeve . Fat je bitno za mnoge tjelesne funkcije , ali sličan ugljikohidrata , postojirazlika između dobrih i loših masti . Dobre masti su ili jednostruko ili višestruko nezasićenih i mogu pomoći sniziti razinu LDL kolesterola . Jedite hranu kao što su losos , orasi i maslinovim uljem kao dio zdrave prehrane plana . Loše masti su klasificirana kao zasićena trans masti . Ove masnoće mogu povisiti razinu LDL kolesterola , što povećava rizik od bolesti srca . Izbjegavajte hranu poput masnih rezova govedine i svinjetine, maslac, vrhnje , pomfrit i prerađene hrane , kao što su kolačići i krafni .
Jesti pravu proteina Srpski Srpski
Jedite lean izvora proteina za zdrav plan prehrane , jer to može pomoći u izgradnji mišićne u vašem tijelu . Proteini se mogu naći u kostima , mišićima , koži , organa, krvi , hormona i enzima . Lean proteina dolazi iz izvora kao što su piletina , riba , puretina i grah i manji udio zasićenih masti . Izbjegavajte izvore proteina poput govedine i svinjetine , jer su to u pravilu veći udio zasićenih masti , što može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti . Neki mršaviji komadi govedine i svinjetine su u redu , uključujući i pečenica , tenderloin i gornjem krugu .
