Dijeta za izgubiti težinu za sport

Sportaši moraju biti na njihovo fizičko najbolje za postizanje optimalne performanse u sportu . Da biste to učinili , težina upravljanja , pomoću zdrave prehrane , uz dobar trening programa , treba slijediti . Izbjegavajte sudar dijeta

To je važno za sportaše kako bi održali svoju idealnu težinu , posebno tijekom van sezone , doći spremni kada je gametime . To je posebno važno da se izbjegne sudar dijeta , jer ova tehnika može obiti o glavu i dovesti lean mišića gubitak težine i nedostatka dovoljno energije kada je to najpotrebnije tijekom sportskih aktivnosti . Vaš fokus trebao biti na gubljenje viška masnoće pravi način .
Gubitka težine

Sportaši znaju važnost tjelesne aktivnosti u fitness iu mršavljenju . Ako shvatite da ste stekli višak kilograma , ondarješenje je tako jednostavno kao kombinirajući zdravu prehranu s exercise.According na Sveučilištu u Michiganu , vježbanje 3-6 puta tjedno po 60 posto do 80 posto maksimalnog broja otkucaja srca je poželjno . Duljina po trening sesije treba biti 30 do 60 minuta svaki . Vaš cilj bi trebao biti da se spali najmanje 300 kalorija po workout.The ekvivalenta to u fizičkim aktivnostima bi biti oko 1 kilometra plivanja , 12 kilometra vožnje biciklom ili 3 milje trčanja . Vidi link resurse u nastavku za grafikon s ​​više primjera kalorija za različite vrste exercise.When je u pitanju slijedeći zdrave prehrane , a cilj je smanjiti unos masnoća . Trebali bi jesti dovoljno složenih ugljikohidrata , kao što će to morati gorivo svoje tijelo za vježbanje . Umjesto da se usredotoči na smanjenje unos kalorija , usredotočiti na stvaranje zdraviji izbor hrane , jer to će biti više koristan u dugoj vožnji za održavanje zdrave težine i zadržati višak tjelesne masnoće van.
održavanje težine

kalorijske potrebe su ovisni o individualiziranim čimbenicima kao što su razine aktivnosti , vaše dobi , spolu i težini . Najbolji način za održavanje težine je da se vaš kalorijski potrošnja jednaka kalorija ste spali . To znači da ako se konzumiraju 3000 kalorija dnevno , onda morate spaliti sve 3.000 kalorija vježbanjem zadržati svoju težinusame.Your tjelesne težine će se promijeniti kada postojirazlika između kalorija unos kalorija i potroše .