10 jednostavna načina za izgubiti težinu
" Nikada ne možete biti previše bogati ili previše tanke " jepopularna poslovica . U današnjem brzom svijetu punom multimilijunski reklame ciljanje naše slabosti i da nas iskušaju upuštati na svakom koraku , to može bitiizazov da postignete svoje ciljeve mršavljenja . 1 . Prestati piti tov pića
Preskočite šlag na ujutro Starbucks , eliminirati taj dnevni popodne Koks , i zamijeniti svoj večer pivo s malom čašu crnog vina ( 85 kalorija) . Što pijete broji , aprvi ( i najlakši ) način smanjiti kalorije iz svog dnevnog proračuna je zadržati svjetlo pića . Umjesto Coca-Colu iz stroja na poslu , napuniti bocu s vodom i dodajte 5 kalorija Crystal Light on- the-go sladilo paket . Starbucks nudi " skinny lattes " Made with nemasnog mlijeka ( 100 kalorija) , i vino ima više zdravstvenih koristi i manje nadutost učinke nego visoke kalorijske piva .
2 . Vježba 30 minuta tri puta tjedan
Liječnici se slažu , vježbe će pojačati svoje endorfine i osjećat ćete se više kao pridržavaju plana mršavljenja . Pokušaj da se kreće za 30 minuta , tri puta tjedno . To znači staviti na svoje znoj hlače i prekida znoj . Jednostavno dio o hodanje ili trčanje je da ne morate da se pridruže teretanu ili kupiti posebnu opremu . Ne morate naučiti nešto novo . Vi već znate kako hodati i trčati, i radi bilo koji od ta tri putatjedno pomoći će vam da izgubite težinu lako .
3 . Pitajte vaše male prijatelje što im je činiti
Većina tanke ljudi ne samo da su rođeni sretni , oni su naučili ono što radi i staviti na njega . Ono što radi je zeleno povrće; limuna i maslinovo ulje na salatu , za razliku od visoko-kaloričnu , visoke masnoće zavoje; i gledajući unos natrija . Govoreći o zdrav izbor jejednostavan način da se početi gubiti na težini .
4 . Stubama
Zaboravite liftom . Umjesto toga , uzimanje stube na poslu će se spali dodatnih kalorija . Kanadska vlada je čak objavila je web stranica koja vam može pokazati kako zdravo je da se stepenicama na vašem radnom mjestu . Možete izračunati točno koliko kalorija je potrebno ići gore i dolje svoj set stepenica slijedeći link na dnu stranice .
5 . Jedu više voća i povrća
jedu više voća i povrća insread viših kaloričnu hranu . Prema CDC , " Istina je da je voće i povrće su manje kalorija nego mnoge druge namirnice , ali oni sadrže neke kalorija . Ako počnete jesti voće i povrće , osim onoga što se obično jedu , da dodajete kalorija , a može dobiti . težinaključ je zamjena Jedite voće i povrće , umjesto neke druge veće kalorijske hrane " Neki primjeri zalogaje s 100 kalorija ili manje : . .srednje veličine jabuke ( 72 kalorija )srednja banana ( 105 kalorija ) 1 šalice na pari mahune ( 44 kalorija) , 1 šalica borovnice ( 83 kalorija) , 1 šalica grožđa (100 kalorija) , 1 šalica mrkve ( 45 kalorija) , brokula (30 kalorija) , ili paprike (30 kalorija) s 2 žlice . hummus ( 46 kalorija )
6 . početi pratiti unos kalorija
možete pratiti svaki komad hrane koju stavite u usta koristeći razne besplatne online kalorija praćenje programi . Livestrong.com je Daily Plate jeposebno sažet izbor. Uz BlackBerry aplikaciju , možete dodati obroka na putu i sinkronizirati odmah na vaše online računa .
7 . Postavite fitness cilj
Pronađite 5K dobrotvornu šetnju ili izvoditi na vašem području , prijavite se za njega , a onda reći svim svojim prijateljima o tome . Oni će vam pomoći zadržati vam motivirani da vježbanje u pripremi za vaš fitness cilj . Prijatelji vas podržavaju još jedan jednostavan način kako bi se s gubitkom težine .
8 . Idi na Victoria Secret
Samo razmišljam o valjanje okolo u krevetu s lijepim, ravan trbuh je snažan motivator za svaku ženu . Dovoljno je sjetiti što prekrasnih stvaričovjek u vašem životu će učiniti za vas kad ima svoj vlastiti vrlo Victoria Secret anđela pored njega u krevetu . Bitka za vaše tijelo počinje s mislima , pa se vaš um ispalio posjetom Victoria Secret . Pick out odijelo koje će se nagraditi sa kada dođete na cilj mršavljenja .
9 . Vodite dnevnik
journaling će vam doći u dodir s zašto ste prejesti , a također će vam dati nešto produktivno raditi kad ste u iskušenju jesti iz dosade . Pokušajte pisati svaki dan i dokumentiranje vaš mršavljenja napredak . Imajući ciljevi i rokovi su snažni motivatori . Vođenje dnevnika jejednostavan način da vam pomoći da izgubite težinu .
10 . Just Do It !
Prestati čitati ovaj članak i da se tamo i to učiniti . Obuci tenisice i voditeljica na stazi . Zaustavljanje u trgovine i učitavanje gore na bebu špinat i brokula kupus za niske kalorijske sira folijom . Istražite online niske masnoće receptima te ih ugraditi u svoj svakodnevni život . Gubitak težine može biti lako .
