Kako izgubiti 32 funti u četiri mjeseca

gubljenje £ 32 . u četiri mjeseca jeostvariv cilj . Dijetetičari pri promjeni za život preporučuju da pojedinci , kada pokušavate izgubiti težinu , cilj izgubiti 2 kg. tjedno , ili 8 kg. mjesec . To radi savršeno s ciljem od 32 £ . u četiri mjeseca . Gubitak težine u ovom kontrolirani način će zadržati tijelo zdravim i izbjeći ga šalje u šoku i da misle da su gladni kao neki sudar dijeta učiniti . Težina izgubili u ovom razuman način vjerojatno će ostati izvan nastavio s kontroliranom prehranom i tjelovježbom . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte drastične promjene u prehrani . Ako izrezati određene namirnice ili smanjiti unos kalorija prebrzo , vaše tijelo će ući izgladnjivanje modu i da će zapravo držati na masti više .
2

Osmisli zdrave prehrane plana . Američko ministarstvo zdravstva procjenjujeprosječan dnevni kalorijski uvjet je 2.000 žena i 2.500 muškaraca . Ne prelazi taj iznos . Ako to pomaže , snimati svoj ​​unos kalorija u bilježnicu .
3

Razbijte svoje prehrambene potrebe . Američko ministarstvo poljoprivrede pokazuju da 50 posto svoje kalorijski unos bi trebao doći iz ugljikohidrata , otprilike 30 do 35 posto od masti i oko 15 do 20 posto od proteina . Izradite obroka s tim brojevima na umu . Pogledajte prehrambene informacije na etiketama hrane koju kupuju .
4

Kontrolirajte svoje prehrambene porcije . Jedna porcija nemasno meso ne bi smjelo biti veće od veličini vaše šake . Cjelovite žitarice , žitarice , povrće i voće treba mjeriti na oko 2 žlice nagomilavaju . po porciji . Ako želite koristiti vagu vagati hranu , meso, cjelovite žitarice , žitarice, povrće i voće treba težiti 4-6 oz . po obroku .
5

jedu ribu pari ili mesa i povrća kao glavnu večernji obrok . Ova vrsta obroka sadrži vrlo malo kalorija i vrlo nizak sadržaj masnoća . Vaše tijelo će biti u stanju probaviti hranu prije nego što odete u krevet , ali , s obzirom na sadržaj proteina u mesu i ribi , i dalje ćete se osjećati puni .
6

Redovito vježbanje . Sudjelujte u nekom od oblika kardiovaskularne aktivnosti tri do četiri puta tjedno za okosat vremena svaki put . Odaberite vježbe poput trčanja, power hodanje, plivanje ili ples . Svaka vježba koja povećava broj otkucaja srca i sagorijeva kalorije će vam pomoći da izgubite težinu .
7

Izbjegavajte liftom . Hodanje stepenicama ili hodanje na posao može izgorjeti od više kalorija nego što mislite . Stručnjaci Otkrijte Pješačka procjena da uzimanje stepenicama umjesto liftom , možete snimiti dodatnih 300 kalorija dnevno .
8

Izbacite sve alkohol . Alkohol , posebice vino i pivo , sadrži prazne kalorije , onima koji ne daju nutritivnu vrijednost , ali paket na funti . Prosječna pinta piva ima 280 kalorija, gotovo jednako kao obrok .
9

Pijte što više vode kao što možete tijekom dana . Voda ispire toksine u tijelu i pomaže proces mršavljenja . Ona također pomaže ljudima da se osjećaju puni i imaju manje potrebe za hranom .