Kako izgubiti oko 20 kg u 5-6 mjeseci i Keep Off

Mnogi ljudi se bore zadržati svoju težinu na zdrav razini . Prekomjerna težina dovodi do većih zdravstvenih komplikacija , kao što su dijabetes i bolesti srca . Pretile osobe se također suočavaju s drugim izazovima u rasponu od poteškoća u pronalaženju odjeću koja stane , na diskriminaciju na radnom mjestu . Provjerite mršavljenja lakše postavljanjem dostižni cilj . Napraviterazlučivosti izgubiti 20 kg u pet do šest mjeseci. Bilo mršavljenja koristi svoje zdravlje , pa početi sa 20 kilograma i možda će vam zamah da nosi vam ostatak puta do svog konačnog mršavljenja cilj . Upute Screenshot
1

obvezati se na promjenu načina života . Možete izgubiti 20 kilograma u pet do šest mjeseci , ali je jedini način da ga zadrži off je da počine boljim zdravstvenim navikama . Uzimajući pet ili šest mjeseci izgubiti 20 kg znači mijenja iznos koji jedu dovoljno da izgubite oko jednog kilograma tjedno . Gubljenje težine polako će vam dati priliku da se izmjene postupno i razviti zdraviji način kuhanja . Učinite svoj ​​cilj znajući da, dok ćete morati obaviti neki posao , nećete morati sami uskratiti dobre hrane .
2 Posavjetujte se s liječnikom ako želite izgubiti na težini .

Posavjetujte se s liječnikom . Liječnikova razmjera će vam dati svoju točnu početnu težinu . Liječnik će procijeniti svoje cjelokupno zdravlje i može prilagoditi svoj plan prehrane kako bi najbolje služiti svoje jedinstvene zdravstvene uvjete . Ako uzimate lijekove koji uzrokuju debljanje ili spriječiti gubitak težine , obratite se svom liječniku ako drugi lijek bez tih učinaka mogu se zamijeniti . Vaš liječnik može uputiti na nutricionistom koji će vam pomoći da napravite plan prehrane koji će vam pomoći da izgubite 20 kg u pet-šest mjeseci . Nutricionist može voditi vas i tijekom mršavljenja i nakon toga će vam pomoći da ga držati podalje .
3

znati svoje granice . Izgubiti 20 funti u pet ili šest mjeseci , morat ćete konzumirati manje kalorija . Koristite United States Department of Agriculture je MyPyramid za alat kako bi saznali koliko kalorija možete pojesti u jednom danu . U MyPyramid Plana je alat će izračunati svoje kalorijske potrebe na temelju svoje dobi , visini, težini i trenutne razine aktivnosti. Iskoristite besplatne ispis listova na mjestu za praćenje obroka i kalorija .
4 Žitarice, proteina , povrće i voće bi za zdrav obrok

bi vaš plan prehrane , bilo sami ili s nutricionistom . MyPyramid Plan alat će izračunati posluživanje iznose za svaku od skupina hrane . Planirajte svoje obroke oko tih skupina - žitarice, povrće, voće, mliječne proizvode i meso . Koristite Moja- Hrana -- pedia alat za određivanje kalorijske broji hrane dodate na svoj plan prehrane .
5. Učenje zdravije načine kuhati će vam pomoći zadržati težinu off .

Saznajte zdravijih načina da kuhati . Odabir niže masnoće alternative za kuhanje pomaže smanjiti kalorije . Pečenje i roštiljanje hranu umjesto prženja također smanjuje kalorije . Naći ćete da još uvijek možete uživati ​​u mnogim od svojih omiljenih namirnica tako da ih kuhanje samomalo drugačije . Izrada ove promjene trajne će vam pomoći zadržati off težinu nakon što ga izgubiti .
6 odaberite aktivnost koja vam se sviđa da izgubite težinu .

Pronađite oblik vježbanja koji vam se svidi . U idealnom slučaju , vaše vježbanje treba razlikovati između aerobic , dizanje utega i trening otpora , ali većina ljudi treba sporiji početak za plan vježbanja . Posavjetujte se sa svojim liječnikom i razgovarati o tome što razina vježbanja je sigurno za vas . Onda budite iskreni prema sebi o stupnju aktivnosti koje će se obvezati da radi tri do četiri puta tjedno po pola sata . Ako aerobik nisu prava stvar za vas , zamijeniti žustra šetnja ili plivanje . Pilates možda ne apeliram na vas da pokušate ples umjesto. Mijenjajte rutinu , tako da vam ne dosadi . Držite se kreće izgubiti £ 20 u svom golom vrijeme od pet ili šest mjeseci.
7

Dajte sebi zasluge za svoje uspjehe i ne razmišljati o svojim gaćice . Ako imate slab trenutak i jede više nego što treba , riješili bi početi iznova sutra i oprostiti sebi . Kada izgubite težinu , kupite si novu odjeću ili slaviti u nekoj drugoj neprehrambenih orijentirani način . Zapamtite , niste dobiti svu težinu u jednom danu i to gubljenje £ 20 neće dogoditi odmah.