Koja hrana uzrokuje gubitak težine

? Prilikom pokretanja niskokaloričnih programa mršavljenja , dijeti početku su ohrabreni jer funti ispasti brzo prvih nekoliko tjedana . Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci , međutim , njihov metabolizam i početni napredak se usporava kako se njihova tijela prilagodi manje hrane . To je , kada mu je teže ostati fokusiran i nastaviti gubiti. Međutim , prema odabiru namirnica koje promiču mršavljenja , dijeti može ustrajati i stići do svog cilja utege . Razmatranja

Namirnice koje unapređuju mršavljenja su one namirnice Najučinkovitiji u gorenje kalorija . Oni su namirnice koje zaustavljanju gladi , što dijeti osjećaj sitosti nego što je izazvalo njihove apetite . Višehrane u svom prirodnom stanju ,bolje je za mršavljenje . Drugim riječima , ograničiti ili izbjegavati prerađenu hranu . Ostale namirnice pogodna za mršavljenje su one bogate vlaknima , a niska u masnoća i rafiniranog šećera .
Identifikacija

Odaberite svježe , prirodne povrće , a izbjegavati pržene povrće i onima pakiran u umacima . Nekoliko dobrih izbor su prokulica, kupus , mrkva, karfiol , kukuruz, krastavci, mahune , zeleno lisnato povrće, mahunarke , gljive, krumpir, tikvice , slatki krumpir i yams.Select svježe voće u prirodnom stanju , kao što su jabuke , marelice , banane , bobičasto voće , dinja , citrusno voće , breskve i kruške. Uključuju prirodne voćne sokove i nezaslađene i konzervirane ili smrznuto voće pakiran u vodu ili sok . Izbjegavajte konzerviranu ili smrznuto voće koji su zaslađeni ili pakirani u sirupu .

Vrste

Cjelovite žitarice su dobre za mršavljenje hrana za razliku od prerađenih žitarica . Iako su sve žitarice počinju kao cjelovite žitarice , prerađene žitarice ukloniti mekinje i klica , smanjuje vlakana i drugih hranjivih tvari . Propuštanjem previše vlakana ,zrno je ne kao punjenje , što je izazvalo prejedanje . Cijelog zrna namirnice uključuju pšenicu, hrastova , ječam, proso i cjelovitih žitarica breads.Low masnoće hrana pomoći kod mršavljenja . Uvijek provjerite etikete za masnoće grams.Protein hrane dobre za mršavljenje su jaja , riba nemasno meso, perad , mahunarke i tofu , za razliku od hrenovke , kobasice i pržena fish.Choose nemasnim mliječnim proizvodima , umjesto punomasnog mlijeka i masnog cheeses.Good tekuće masti za mršavljenje su maslinovo ulje, ulje šafranike i suncokretovo ulje .

Prednosti

osim gubitka težine , branje namirnice koje će vam pomoći da izgubite težinu , a ne samo smanjenje kalorija koristi svoje zdravlje . Na primjer , cjelovite žitarice imaju bitne antioksidansi , kao i minerale, vitamine B skupine i složene ugljikohidrate . Odabirom cjelovite žitarice , za razliku od prerađene hrane , primite uravnoteženu prehranu .
Upozorenje

Šećer je poznat po mnogim imenima . Ostali nazivi su smeđi šećer , glukoza, saharoza, kukuruzni sirup dekstroze i fruktoze , među mnogim drugima . Budite oprezni od " 100 kalorija paketa " , jer mnogi su ispunjena aditivima , ugljikohidrata i praznih kalorija .

Zablude

Ponekad dijeti su zavedeni , misleći njihova low - kalorijske dijeta rade jer su izgubili značajnu količinu težine u početku . Međutim , oni su zapravo izgubili su uglavnom vodu , a ne mast . Da bi izgubili na težini , morate izgubiti salo , ne voda .
Prevencija /Solution

Izrada hrana previše blag , kao što se uvijek ne koristi masnoće preljev za salatu i plain pečeni krumpir , može biti u redu privremeno . No, nakon nekog vremena , možda ćete biti u iskušenju da se izlije na bocu redovito preljev za salatu i učitati pečeni krumpir sa svim dodacima u tovu . Umjesto toga , kompromis . Imaju niske masnoće preljev za salatu , pažljivo mjeriti. Umjesto da ga prelijte na vašem salata , naručite ga na stranu , porinuće svoju salatu u nju , ili izmjeriti ga i onda dobili osloboditi od ostatka . Odaberite žlica nemasna kiselog vrhnja ili koristiti običan jogurt za pečeni krumpir .