Kako izgubiti 20 kilograma u 40 dana
1
odrediti koliko kalorija jedete po danu. Jedna funta od masti iznosi otprilike 3.500 kalorija . Koristeći ovaj izračun , 70.000 kalorija trebalo bi smanjiti na razdoblje od 40 dana izgubiti 20 kg , ili oko 1.750 kalorija dnevno . Prvo mjesto za početak je s vašim trenutnim prehrani . Držite hrana ishrana i prijavite sve što jesti tijekom određenog dana . To će vam dati ideju o tome koliko točno jedete .
2
Postavite dnevni kalorijski cilj koji je lako postići . Iako vam se može reći da ćeš jesti 1000 kalorijadnevno , to jednostavno nije dovoljno da bi prosječno ljudsko tijelo će , osobito ako ste vježbanje . American College of Sports Medicine ( ACSM ) preporučuje da žene ne idu ispod 1200 kalorija dnevno , a da ljudi ne idu ispod 1800 kalorija dnevno .
3
Postavite vježba cilj čine ostatak svog plana za smanjenje kalorija . Kako bi se izgubiti 20 kg u 40 dana, što je potrebno za snimanje 1750 kalorija dnevno kao što je gore spomenuto . Smanjenje unos kalorija je jedan dio , a ostatak će morati biti sastavljena kroz vježbe . Na primjer , jedan sat od velikog utjecaja aerobika će izgorjeti oko 300 kalorija za prosječnu osobu .
4
ostati motivirani . Gubitak 20 kg u 40 dana nijelak zadatak , a to je važno zadržati na stazi i ostati motivirani za svoje ciljeve mršavljenja . Pokušajte se nagrađuje s masažom ili shopping izlet kada dođete do £ 10 izgubio i postaviti veliku nagradu na kraju četrdeset dana da vas potaknuti da se drže na svoj način ishrane .
5
Održavati zdrav način života . Redovito vježbanje i jesti zdravu hranu jeveliki dio bude zdrav i bez dovoljno energije . Nakon što postignete svoje ciljeve , ostati na vrhu svoje fitness i zadržati vježbanje . Iako ne postoji ništa loše u sebi liječenje u omiljene hrane , to bi trebalo biti učinjeno u umjerenim količinama i ne bi trebao iskočiti vaše fitness ciljeve .