The Best Mršavljenje Tehnike
Gubitak težine jemultimilijunsku dolar industriji , javljaFederalna trgovinska komisija . Svugdje okrenete , tu jenova dijeta , tehnika ili dodatak će vam pomoći da bi se postigla mršavljenja brže , brže i bolje . Ne pada plijen na pogrešne informacije . Odaberite režim koji radi . Najbolji mršavljenja strategije su oni koji se funti off polako s zdrave prehrane i vježbanja , prema američkoj Akademiji obiteljskih liječnika ( AAFP ) . Suočite se s činjenicama
Gubitak težine zahtijeva gori više kalorija nego što konzumiraju . Najbolji način za izgubiti težinu je "jesti manje kalorija i spali off kalorija , " izvještavaAAFP . Znajući koliko ste kalorija konzumiraju i paljenjem dnevno jeprvi korak da sigurno mršavljenje .
Usredotočite se na zdravu hranu
Za sigurno mršavljenje , jedu zdravu hranu umjesto obrađene, zapakirane namirnice . Svježe voće i povrće imaju manje kalorija od najviše prerađene hrane , a oni su puni vitamina i hranjivih tvari . Držite se podalje od zasićenih masti u pržene hrane , masnih jela i sladoleda . Odaberite kuhati s mononezasićenih i polinezasićenih masti , kao što su maslina i canola ulje . Jedite više ribe , koja pruža zdrave omega - 3 masnih kiselina .
Zaboravite Move
Vježba će pomoći vašem mršavljenja nastojanje . American Heart Association preporučuje 30 minuta barem pet dana u tjednu . Isprobajte nešto novo . Ako vam je potrebna odgovornost , razredi vježbe su super . Ideje za nastavu uključuju salsu , Zumba i ballroom ples . Spinning je takođeralternativa . Ako želite raditi u privatnosti vlastitog doma , pokušajte DVD . Oni se kreću od koraka aerobika na kickboxing na pilates . Šetnja psa ili hodati susjedovu psa . Pokrenite program vježbanja polako i uz odobrenje svog liječnika ako ste bili neaktivni već neko vrijeme .
Biti realan
Ne očekujem da će doći do mršavljenja preko noći . Trebalo je vremena da se stavi na težini , i to će trebati vremena kako bi dobili težinu off . Sigurno i zdravo iznos težine izgubiti u tjedan dana je jedan do jednog kilograma . Postavite kratkoročne ciljeve , kao i dugoročne ciljeve . Vaši kratkoročni ciljevi mogu uključivati izgubili u dva kilograma u jednom tjednu, vježbanje pet danatjedno ili piti osam čaša vode dnevno . Postizanje ovih ciljeva će potaknuti vaše prema vašem dugoročno mršavljenja cilj .
Biti svjesni
Nemojte pasti za hirovima ili trikove , uključujući tablete za mršavljenje . Oni bi mogli ponuditi brz uspjeh , ali oni ne će vam pomoći zadržati težinu koju ste izgubili off i oni mogu imati štetne nuspojave " , kažeAAFP . Neke trikove, prema Federal Trade Commission , " obećanje napora , brzo mršavljenje , tada podržao ovu krivu bombardiranjem Amerikanaca s lažnim reklamne poruke touting fiziološki nemoguće mršavljenja ishoda iz uporabe nedokazanim proizvoda i usluga . " Koristite zvuk sud , i zapamtite sigurne metode gubitka težine trebati vremena, ali se isplatitruda .
