Razbijeni mitovi o mršavljenju, trikovi o navikama, trebate li isprobati suhi siječanj?
Razbijeni mitovi o mršavljenju
* Mit:Trebate manje jesti i više vježbati. Iako je istina da morate stvoriti kalorijski deficit da biste smršavjeli, to nije tako jednostavno kao jesti manje i više vježbati. Modne dijete i ekstremne rutine vježbanja dugoročno ne djeluju. Umjesto toga, usredotočite se na održive promjene u svom životnom stilu, kao što je zdrava prehrana i redovita umjerena tjelovježba.
* Mit:Morate izbjegavati sve masnoće. Masnoća je bitan nutrijent i potrebna vam je za apsorpciju određenih vitamina i minerala. Ipak, nisu sve masti jednake. Nezasićene masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima, zdrave su i zapravo vam mogu pomoći da smršavite. Zasićene masti, poput onih u crvenom mesu i maslacu, manje su zdrave i treba ih ograničiti.
* Mit:Morate doručkovati svaki dan. Iako je doručak važan obrok, njegovo preskakanje ne mora nužno dovesti do debljanja. Neke su studije čak pokazale da preskakanje doručka može pomoći u mršavljenju. Najvažnije je pronaći raspored prehrane koji vam odgovara. Ako ujutro niste gladni, nemojte se forsirati da jedete.
Haklovi navika
* Olakšajte pristup zdravoj hrani. Držite zdrave grickalice pri ruci kako ne biste posegnuli za nezdravim grickalicama kada ste gladni.
* Napravite raspored vježbanja i pridržavajte ga se. Zakažite svoje treninge unaprijed i postavite ih kao prioritet.
* Pronađite načine da vježbanje učinite zabavnim. Ako ne uživate u vježbanju, manja je vjerojatnost da ćete ga se držati. Pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju i koje možete uključiti u svoj stil života.
* Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete birati nezdravu hranu i preskakati treninge.
* Upravljajte stresom. Stres može dovesti do nezdravih mehanizama suočavanja, poput prejedanja i ugodne prehrane. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
Trebate li isprobati suhi siječanj?
Siječanj je popularan mjesec za odricanje od alkohola. Suhi siječanj može imati mnoge prednosti, kao što su:
* Poboljšani san. Alkohol može ometati san, pa vam odricanje od njega može pomoći da se bolje odmorite.
* Gubitak težine. Alkohol je kaloričan, pa vam odricanje od njega može pomoći u mršavljenju.
* Smanjeni rizik od kroničnih bolesti. Konzumacija alkohola povezana je s povećanim rizikom od bolesti srca, moždanog udara, raka i drugih kroničnih bolesti. Odricanje od alkohola može pomoći u smanjenju rizika od ovih bolesti.
* Poboljšano raspoloženje. Alkohol može utjecati na vaše raspoloženje i dovesti do tjeskobe i depresije. Odricanje od alkohola može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti razinu stresa.
Ipak, važno je napomenuti da suhi siječanj nije za svakoga. Ako imate povijest zlouporabe alkohola ili ako uzimate lijekove koji djeluju na alkohol, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što prestanete piti.
