Vegan Mršavljenje

Kaorujanskom izdanju časopisa American Journal of Medicine izvijestio je u 2005 , studije su pokazale da je usvajanje veganske prehrane jeučinkovit mršavljenja alat i da vegani imaju tendenciju da imaju niže masovne indeksa tjelesne nego nonvegans . Zdrava veganska prehrana koja može dovesti do gubitka težine je bogat je voće, povrće, žitarice, grah, mahunarke , orašasti plodovi , sjemenke i ulja . Na veganskoj prehrani , sve životinjske proizvode kao što su meso , jaja , mliječni proizvodi, riba , perad i drugih nusproizvoda životinjskog podrijetla kao što su želatina i med su se suzdržali od . Zašto to radi

Većina veganske prehrane imaju tendenciju da se , naravno, niže u masti , a više vlakana nego svejed i vegetarijanske prehrane . Veganska prehrana je također u potpunosti lišen kolesterola kao kolesterol je pronađen samo u životinjskim proizvodima kao što su meso, mliječni proizvodi i jaja . Osim toga , kao zdrave, uravnotežene veganska prehrana središta na jesti velike porcije voća , povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki , manje kalorija jede po danu. Ove namirnice su bogate dijetalnim vlaknima , omogućujući vam da se osjećate puni i zadovoljni duže . To pak omogućuje da jedete manje i izgubiti težinu bez osjećaja gladi ili uskraćena .
Što jesti

Za maksimalnu mršavljenja , popuniti na voće, povrće , cjelovite žitarice kao što su smeđa riža , zobene pahuljice i mahunarke poput leće, tofua i graha koje suizvrstan izvor proteina i spriječiti gubitak mišićne mase . Također, pokušajte s dodavanjem brokula, cvjetača , špinat, zelje, patlidžane i drugog povrća u prehranu koja su bogata hranjivim tvarima , mineralima i vlaknima . Koristite masti i ulja, štedljivo i ograničiti potrošnju junk food . Također budite sigurni da pijete puno vode i redovito vježbanje .
Što treba izbjegavati

Mnogi junk hrane , kao što su čips , slatkiši, soda i pereca su vegan i treba izbjegavati kada pokušavate izgubiti težinu na bilo koji način ishrane . Držite prerađenu hranu na minimum , kao i ne oslanjaju previše oslanja na žitarica i drugih ugljikohidrata .
Zamjene

mliječni i mesni nadomjesci preoteti okus i okus životinje proizvoda, ali imaju manje masnoće i kolesterol . Koristite nadomjesci u svoje omiljene recepte , tako da i dalje mogu uživati ​​u stare hitove samo u novom i više zdrav način . Koristite nondairy mlijeka kao što su sojino mlijeko, rižino mlijeko ili bademovo mlijeko umjesto mliječnih mlijeka . Pokušajte soje i riže sireve , pudinge i sladolede . Koristite biljno širenje ili sojino margarin umjesto maslaca i pokušati razne imitacije mesa , kao i tofu , tempeh i Seiten . Zamijenite jaja u pečenje receptima zamjenom pola banane i pokušati recept za tofu otimatisljedeći put kada ste raspoloženi za jaja .
Uzorak Prehrana

Započnitedan uz šalicu kave ili soka od naranče . Uživajte cijeli pšenice pecivo s tofu sir i vrhnje na strani voća za doručak . Prezalogajiti od mrkve ili svježe voće Prijepodnevna . Za ručak , uživaju veliku salatu od salate, povrće, grah i orasima s bočnom juha od povrća i dvije veganskih keksi za desert . Snack na sušenog voća ili mrkve kao kasno - popodnevni snack . Za večeru , uživati ​​cijeli pšenice tjestenine s povrćem i kašičica voća sorbet za desert .