Kako izgubiti 20 kg masnoća nakon Fat Loss visoravni

Udaranje plato u vašem mršavljenja može biti otegotna i stresan , pogotovo ako ste još uvijek pronaći sebe žele izgubiti još 20 kilograma. Platoima suzajednički dio gubitka težine; oni se javljaju zbog nedostatka promjene u prehrani i vježbe rutinu . Ako ste odlučili izgubiti još 20 funti kako bi se postiglo svoj ​​krajnji cilj mršavljenja , možete prevladati visoravni dodavanjem raznolikost u svoju rutinu . Upute Screenshot
1

Dodaj još bogat vlaknima i mršav - proteinske hrane u prehrani , kao što su svježe voće i riba . Vlakana i proteina i rad kako bi se tijelo sagorijevati masti i pomoći će vam da se postigla svoj cilj prevladavanje mršavljenja platoa . Fiber - punjeni hrana također pomažu tijelu da se osjećaju " pune" za duže vrijeme , uzrokujući da jedu rjeđe , dok je još uvijek imajući vaš metabolizam u provjeru .
2

Smanjite unos kalorija za 10 posto svaki tjedan , ali ne dopustite sebi da jedu manje od 1.200 kalorija dnevno . Nedostatak raznolikosti je ono što izaziva vrhunac mršavljenja , tako mijenjaju količinu unesenih kalorija unosite na tjednoj bazi će vam pomoći prošlosti svoje visoravni .
3

intenzivirati svoje kardio treninga po bilo povećava količinu vremena koju vježba ili tempu kojim radite out . Na primjer , ako ćete potrošiti 30 minuta dnevno na traci za trčanje , možete pojačati ovaj trening povećanjem brzine po milju ili dvije . Cardo vježba pomoći tijelu sagorijevati masti koji će olakšati da se prolio konačnih 20 £ . Nastavak jačanja svoje vježbe na tjednoj bazi na postupno tempom kako bi se izbjeglo udaranje drugi plato .
4

Povećajte unos vode i smanjiti pijenje drugih pića koja sadrže prazne kalorije i malo prehranu , kao što kao soda . Voda ne samo da će povećati svoj ​​metabolizam omogućujući vam sagorijevati više masti , ali to će također istjerati svoj ​​sustav od toksina . Biti dovoljno hidratizirano će eliminirati umor omogućujući vam da zadržite svoju izdržljivost do kada radite .
5

Ugraditi nove oblike vježbanja , kao što su aerobik ili plesati u svoju rutinu vježbanja . Nove vježbe osjećat ćete se optimistični o svom mršavljenja i spriječiti postaje dosadno , a prebacivanje svoju rutinu kako bi se izbjegla još jedan plato .