Predloženi dnevni unos kalorija za mršavljenje
Jedan kilograma masti jeekvivalent od 3.500 kalorija . Kako bi se izgubiti težinu po stopi od 1 £ tjedno , morate izgorjeti prosječno 500 kalorija više nego što se u svakom danu . Količina kalorija trebate održavati vaše trenutne težine ovisi o vašoj dobi , spolu , visini i težini . Svaka osoba će trebati različite količine kalorija dnevno za izgubiti težinu . Izračun BMRbroj metoda na raspolaganju kako bi izračunali bazalnog metabolizma ( BMR ) , ili količinu kalorija ste spali na redovnoj dan bez dodavanja fizičku aktivnost . Jedna od tih metoda je poznata kao Schofield jednadžbe , koja koristi težinu u kilogramima za izračunavanje BMR .
Za muškarce u dobi od 18 do 29 ,BMR iznosi 15,1 x težina + 692 . Kod muškaraca u dobi od 30 do 59 ,BMR iznosi 11,5 x masa + 873 .
Za žene u dobi od 18 do 29 ,BMR je 14,8 x masa + 487 . Za žene u dobi od 30 do 59 ,BMR je 8,3 x masa + 846 .
Prema načinu Schofield ,žena koja teži 70 kilograma , ili oko £ 154 , će gorjeti oko 1427 kalorija dnevno . Ovaj broj nije uvijek točno i može se mijenjati za otprilike 100 kalorija .
Lakšu alternativu za izračunavanje BMR je koristiti online kalkulator kalorija . Jedan takav kalkulator je dostupna na kliničara Ultimate Reference web stranicu , naveden u literaturi . Spajanjem u podacima o Vašoj dobi , visini, težini, spolu i dnevnoj razini aktivnosti ,kalkulator će odrediti koliko kalorija trebate doći do željene težine .
Vježba
Aktivni ljudi zahtijevaju više kalorija nego sjedeći ljudi , čak i onih koji pokušavaju izgubiti na težini . Ako je vaš BMR iznosi 1.500 kalorija dnevno , možete izgubiti pola kilogramatjedno rezanjem do 1.000 kalorijadnevno . Međutim , to jevrlo niska razina kalorija i može uskratiti svoje tijelo hranjivim tvarima i energije koja joj je potrebna da ostanu zdravi . Preporučena minimalna unos kalorija je 1.200 žena , od 1.800 muškaraca , prema freedieting.com . Bolji izbor je uvesti vježbanje u svoju rutinu .
Cut svoj dnevni kalorija po 250 i snimiti barem 250 kalorija kroz vježbe svaki dan , a vi još uvijek možete očekivati da će izgubiti pola kilograma tjedno jesti 1.200 kalorija dan . Ako pokušavate izgubiti dva kilograma tjedno , to je intenzivniji aktivnost koja sagorijeva više kalorija , s ciljem gori 1000 višak kalorija dnevno . Zdravi asortiman mršavljenja je jedan do dva kilograma tjedno . Resursi vidi za informacije o kalorija kroz različite aktivnosti .
Sljedeći članak:Kako Vaganje hrana za mršavljenje
Prethodna Članak:Kako izgubiti 40 funti Lako
Mršavljenje
- Koje su Lipotropic B12 injekcije
- Djeca Workout Tehnike za izgubiti trbuh Fat
- Kako biste dobili osloboditi od masnoća na središnjem dijelu Fast
- Drastične mjere Mršavljenje
- Long - Term vs . Kratkoročne Gubitak kilograma
- Kako pravilnu probavu može pomoći Mršavljenje
- Motivacijski Savjeti za mršavljenje
- Što Efekti pothranjene Teens Idi učiniti preko