Stimulans -Free Mršavljenje
razne stimulanse su na raspolaganju da se poveća gubitak težine . Mnogi ljudi izabrati da ih ne koristite , kao i oni mogu imati ozbiljne nuspojave . Ako pokušavate izgubiti na težini , vidjet ćete da je dugotrajan gubitak težine je zapravo lakše ostvariti bez stimulansa . Koristiti nekoliko osnovnih tehnika mršavljenja , a vi ćete otkriti da će se funti spasti na siguran , zdrav način . Nedostaci stimulansi
stimulansa može ubrzati vaš metabolizam , ali po cijeni . Stimulansi može uzrokovati uznemirenost, nesanica, visoki krvni tlak i ubrzani rad srca . Gubitak težine ne mora biti neugodno ili opasno .
Ljudi koji gube na težini s stimulansa su također u za šok nakon što dosegnu cilj težinu i prekine njihovo korištenje od njih . Stimulans korištenje ostavila ih nespremne za upravljanje apetit i izbor hrane na zdrav način . Često,težina čini prenagao ponovno pojavljivanje .
Povećati vaš metabolizam
možete povećati vaš metabolizam , naravno . Energična vježba je jedan od načina kako to učiniti . Prema Michèle Turcotte , MS, RD /LDN , aerobna tjelovježba može povećati vaš metabolizam za četiri do osam sati nakon što ste završili svoje vježbe .
Dizanje utega je još jedna stvar koju možete učiniti kako bi se osiguralo da je vaš stimulans bez mršavljenja plan radi . Mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva , tako da što više mišića graditi , više kalorija ćete sagorijevati čak i kada sjedite na kauču gledajući televiziju .
Jedu najmanje 1.200 kalorija dnevno . Vrlo niske kalorijske dijeta smanjiti metabolizam . Trebali biste biti u stanju izgubiti težinu jedući 1.200 do 1.600 kalorija dnevno , bez smanjenja vaš metabolizam značajno .
Ono što jedete je također važno . Protein gradi mišića , koju je potrebno povećati svoj metabolizam. Voće i povrće vam dati energiju , a masna brze hrane će vas usporiti . Također , razmislite o dodavanju zelenog čaja na svoj način ishrane . Prema Tufts University istraživanju objavljenom u veljači 2009 godine u časopisu Journal of Nutrition , to povećava vježbe vezane mršavljenja .
Smanjiti apetit
stimulansa može smanjiti apetit , što je jedan od razloga da neki ljudi ih uzimaju zdravo za mršavljenje , ali možete smanjiti apetit na načine koji su sigurnije i zdravije . Jedan dokazani način da jedu manje tijekom obroka je popiti čašu vode prije obroka . Smetnje zdjelicu juhe prije nego što jesti svoj obrok također će vam pomoći smanjiti ukupni unos kalorija .
Još jedan način da se smanji apetit je jesti namirnice koje su nisko na glikemijski indeks . To su namirnice koje neće Spike razinu šećera u krvi i uzrokuju skok glad . Cjelovite žitarice, ne- škrobno povrće i mahunarke su niske na glikemijski indeks . Možete pronaći tablicu s popisom glikemijski indeks vrijednosti zajedničke hrane u sekciji Resources .
Pobrinite se da jedete dovoljno namirnica koje su bogate vlaknima . Vlakana povećava osjećaje sitosti , što uzrokuje da ljudi jedu manje .
Spor i odmjeren pobjeda u utrci
Stimulansi često pružaju brzi početak za mršavljenje . Kada gubitka težine , naravno , gubitak težine je vjerojatno da će biti sporiji u početku nego da će to biti za nekoga uzimanje stimulans , ali to ne znači da se nije na mršavljenje . Težina je izgubio po stopi od 1 £ do 2 kg. Tjedan je zdravog mršavljenja . Težina koja je izgubila u spor, odmjeren način je mnogo vjerojatnije da će ostati izvan u dugoročno .
Tehnike koje rade
Prehrambeni dnevnici su pokazali da se učinkovit u oba mršavljenju i održavanju mršavljenja . Jack Hollis dr. proveo istraživanje za Kaiser Permanente Centra za istraživanje zdravlja koje je pokazalo , " Što više hrane evidencije ljudi zadržao , više težine koju su izgubili . " Razlog je to učinkovita je jer razmišlja o našim navikama teži da nas potaknuti da promijeni svoje ponašanje .
Grupe podrške su također korisne . Biti odgovoran nekim o svom jelo i vježbanje ponašanje jemotivirajući faktor za mnoge ljude .
