Kako da biste dobili Skinny bez natašte ili povraća

Ako je vaš cilj je biti mršav , gubitak težine je potrebno . Međutim , sami od gladi ili povraća izgubiti na težini su oštre taktike sa štetnim posljedicama . Anoreksija jeporemećaj prehrane koji znači ne jede , a to može biti opasno po život . Bulimija ( čišćenje ) je još jedan ozbiljan uvjet da se ne ostvari zdravog mršavljenja . Da biste postali odgovarajući tanka , morate koristiti kombinaciju vježbanja i pametan metode mršavljenja . Upute
gubljenje težine Prikladno
1

Držite hranu časopis . Zapišite sve što jedete ili pijete uključujući začini poput preljeva za salatu i poslastice kao što su guma i bombona . To mogu dodati skrivene kalorije na svoj način ishrane . Do praćenje hrane koju jedete i koliko , od vas će shvatiti gdje rezati kalorije lakše . Eliminiranje slatkiše , sokove , slatkiše i visoke masnoće zavoje jedobro mjesto za početak .
2

Smanjite unos kalorija . Centar za gubitak težine Medicinska savjetuje da gube na težini trebate konzumirati manje kalorija nego što potrošite . Ako se smanji ukupna potrošnja kalorija za 3.500 tjedno , ili 500 kalorija dnevno , izgubit ćete pola kilograma težine u tjedan dana . Gubitak jedne do jednog kilograma tjedno jerazuman cilj .
3

li aerobna tjelovježba . Aerobne vježbe znači da se kreće velike grupe mišića u tijelu s aktivnostima kao što su biciklizam, plivanje , ples ili fitness classes grupa . American College of Sports Medicine preporuča dobiti barem 30 minuta umjerene intenziteta vježbanja većinu dana u tjednu .
4

izgraditi svoje mišiće . Mišići bi se vaše tijelo izgleda tonirana i trim jer su promijenili svoje tijelo sastav , prema Američkom vijeću za vježbe . Ako želite biti tanka i jaka , pokušajte aktivnosti kao što su pilates za trening snage jezgre ili Yoga za mršavih izgleda mišića .
5

dobiti podršku za svoje ciljeve . Pokušavate izgubiti težinu na vlastitom je teško . To također može uzrokovati da se pribjegava brzih rješenja kao što ne jede dovoljno . Možda možete se pridružiti grupi ljudi online koji gube na težini ili pohađaju male face -to -face grupe usredotočene na razuman mršavljenja ili zdravom prehranom .