1200 Calorie Diet Plan
vrlo niske kalorijske dijeta , ili ono što se nekad poznat kao " polu - izgladnjivanje " dijeta , treba bitikratkoročno rješenje za gubljenje malo težine . To bi trebalo pomoći u kick - start zdrav, umjeren plan prehrane . To se mora pomno smišljen kako bi se osiguralo pravilno unos esencijalnih nutrijenata , te bi trebao biti dopunjen s vitaminima i mineralima kao što je preporučeno od strane nutricionista . Što jesti
Trik sa svim dijeta je da , u biti , moraš nešto pojesti . ( Nemojte pokušati prestati . Osim što je neugodno , to može dovesti do znatno nižeg metabolizam i zato vas još više osjetljiva na kalorije . ) Ono što jedete je jednako važno kao i koliko je od toga što jedete .
Kad ste nakon vrlo ograničena dijeta , morate se pobrinuti da sve što jedete je pakiran s hranjivim tvarima . Nema praznih kalorija može na 1200 kalorija plan prehrane . To znači da je bez šećera , brašna ili bilo obrađeno trebao biti u vašoj prehrani .
Svi makronutrijenata su kritične za vaše zdravlje , tako da ne možete smanjiti kalorije , jednostavno ih eliminira . Umjesto toga , zamijeniti nezdrave izvore masti poput čipsa sa zdravim one poput avokada i badema . Provedite svoje ugljikohidrata kalorija na voće i zeleno povrće umjesto tjestenine i krumpira . Uzmite svoj proteine iz cjelovitih izvora proteina kao što su jaja , a ne nepotpunih proteina , kao što su u zobene pahuljice .
Morate također ne dopuštaju vaše tijelo vjerujem da je u izgladnjivanje modu , što može sniziti metabolizam . Zato što treba jesti najmanje jednom svaka tri do četiri sata , a odmah nakon buđenja .
Uzorak plan
Probudite se i piti pola čaše 2- posto mlijeko u roku od pola sata . ( 4 unce pruža : . 60 kalorija , 6 grama ugljikohidrata , 4 grama proteina , 2 grama masti )
sata kasnije su dva pečena jaja i malu naranču . ( 2 jaja : 150 kalorija, 2 grama ugljikohidrata , 12 grama proteina , 10 grama masti Orange .: . 60 kalorija, 15 grama ugljikohidrata , 1 gram proteina , 0 grama masnoća )
Tri sata kasnije ,zdjela curry leća juha i zelena salata s mrkvom , paprika i maslinovo ulje i balsamico odijevanja . ( Juha : 210 kalorija , 36 grama ugljikohidrata , 17 grama proteina , 1 gram masti Salata : . . 200 kalorija , 24 grama ugljikohidrata , 3 grama proteina , 12 grama masti )
Dva sata kasnije , zakuska na uncu badema . (165 kalorija , 6 grama ugljikohidrata , 6 grama proteina , 15 grama masti .)
Nakon dva sata , imaju dvije šalice brokule s nekoliko žličica parmezanom . ( Brokula : 90 kalorija , 18 grama ugljikohidrata , 10 grama proteina , 0 grama masnoća sir : . . 25 kalorija, 0 grama ugljikohidrata , 2 grama proteina , 2 grama masti )
Zadnja , imaju 4 unca fileom losos , kuhana u pola žlica maslinovog ulja , soli, papra i limuna . ( Losos : . 250 kalorija , 0 grama ugljikohidrata , 28 g bjelančevina , 14 grama masti )
