Metode izgubiti težinu brzo
Gubljenje težine brzo uklopiti u bikini , haljinu ili određene veličine odjeće , zahtijeva od vas napraviti prilagodbe na svoj stil života . Ponekad te prilagodbe su drastične mjere . Rapid mršavljenja često je privremena , jer metode koje se koriste za izgubiti težinu toliko ekstremna da se ne može održati na duge staze , bez oštećenja vaše zdravlje . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka dijeta ili rutinske vježbe . Crash Dijeta
sudar dijeta zahtijeva da se drastično smanjiti količinu kalorija i hrane koju uzimaju u. To često ide zajedno s ekstremnim vježbe rutine , tablete za mršavljenje i diuretika . Ova metoda mršavljenja , što je usporedivo s gladi , nezdravo i opasno . To može dovesti do prehrambene nedostatke , oštećenja organa i poremećaja prehrane kao što su anoreksija i bulimija . Brzi gubitak težine koji je mišićnog tkiva i vode; ne masti . Jednom kada počnete opet jesti normalno , vi ćete dobiti težinu nazad .
Low - Carb Dijeta
low-carb dijeta , kao što su Atkins i South Beach , zahtijevaju da smanjiti unos ugljikohidrata . Prehrana djeluje poticajno svoje tijelo koristiti mast za gorivo umjesto ugljikohidrata . Možete početi s indukcijskoj fazi , tijekom kojih možete imati samo 15 grama ugljikohidrata iz povrća uz razne meso, riba, perad , jaja i sira . Tijekom ove faze možete izgubiti i do 15 kg. u dva tjedna . Dalje napredujete u prehrani , više ugljikohidrata možete uključiti . Niskim udjelom ugljikohidrata dijeta su povezane s zatajenja bubrega , osteoporoze , visokog kolesterola i raka .
Niske kalorijske dijeta
niske kalorijske dijeta zahtijeva da zamijenite hrana s niskim kalorijskim alternative . Možete zamijeniti punomasnog mlijeka s nemasnim mlijekom i punomasni sir s niskim udjelom masti sira . Ova dijeta ne zahtijeva uklanjanje cijele skupine hrane; jedete veliki izbor low - kaloričnu hranu kako bi provjerili da li još uvijek dobiti hranjive vaše tijelo treba . Pretili ljudi mogu slijediti niske kalorijske dijeta pod nadzorom svog liječnika . Oni mogu jesti samo kao 800 kalorija dnevno i izgubiti do 5 kg. tjedno . Privremene nuspojave niske kalorijske dijeta uključuju zatvor , umor, mučninu i proljev .
Vježba
Kombinirajući i kardiovaskularne i spravama treninga sa zdravim prehrambenim navikama će vam pomoći izgubite težinu brzo . Dobiti barem dva i pol sata kardiovaskularne vježbe tjedno . Uključi interval trening u svoj kardiovaskularne vježbe sagorijevati više kalorija nego što bi s redovitim kardio . Intervalni trening zahtijeva da su nekoliko rafala visokog intenziteta kardio u svoj trening . Možete ići naprijed i natrag od trčanja na dvije minute do sprint na jednu minutu . Trening snage dva putatjedno , će povećati mišićno tkivo , što pomaže u sagorijevanju masti , čak i kada su na počinak .
