Kako da biste dobili laskati Abs Brzi
1
Prilagodite dijetu . Natašte sebe jenajgora stvar za učiniti kada pokušavate izgubiti na težini . Vaš metabolizam se usporava , a ono malo hrane koju ne gutati , vaše tijelo pokušava pohraniti kao masti u borbi protiv gladi . Jedite male obroke redovito tijekom dana i piti puno vode .
Jedite kvalitetne proteine kako bi poboljšao vaš metabolizam i pomoći za popravak i održavanje tih trbušne mišiće . Namirnice kao što su bjelanjci , nemasno crveno meso i riba su veliki izvor proteina i malo kalorija i masti .
Dobiti svoju energiju iz složenih ugljikohidrata, kao što su smeđa riža , zob i cijelog zrna kruh i žitarice . Izbjegavajte prerađenu hranu i jednostavne šećere pronađene u kolača, keksa , umaci , džemovi i sirupi .
Jedite puno vlakana kako bi vaš rad probavnog sustava i promicati učinkovitu proizvodnju inzulina .
Konzumirati esencijalnih masnih kiseline, ili " dobre masti ", nalaze u masnoj ribi , orašastim plodovima i sjemenkama . Ta pomoć proces masti u obliku koji je lakše istjerati iz svog tijela .
2
ojačati svoju jezgru ( svoje unutarnje trbušne mišiće ) . Radi osnovne vježbe i jačajući svoj core mišiće će vam pomoći promovirati bolje držanje i dati vaš želudac prihvaćati " isisan u. " Pridružite pilates klase ili izvoditi osnovne vježbe kod kuće .
Za početak , pokušajte obavljanje dasku kod kuće svaki dan . Za obavljanje dasku , ležati licem prema dolje na podu . Podignite se sa svom težinom na koljena direktno ispod glave i nožnim prstima , zajedno s potpuno proširene nogama . Zadržite se u tom položaju , držeći pravac između glave i noge . Nemojte dopustiti da vaši bokovi potonuti . Držite 30 sekundi za početak i da je cilj izgraditi do 60 sekundi , nakon nekoliko tjedana . Stabilnost -loptu vježba su također velika za raditi svoj jezgru .
3
rade izvan svoje trbušne mišiće . Drobiti suučinkovita tehnika za jačanje i ton trbušnjake , ali pokušajte uključiti vježbe koje rade svoj donji trbušne mišiće i obliques , previše . Trbušne mišiće suvelikih mišićnih skupina i da ih treba naglasiti u cijelosti kada radite .
Dodaj bočne trbušnjake i noga podiže do treninga . Za obavljanje strani škripanje , leže na boku i twist na bokovima tako da gornji dio torza i oba ramena su na podu . Škripanje ugovaranjem vaše obliques , donoseći prsa prema boku . Ponovite 10 puta na svakoj strani i izgraditi do 20 ponavljanja .
Za obavljanje nogu podiže , leži ravno na leđima s nogama u potpunosti proširena . Podignite noge s poda , držeći ih ravno , dok su pod pravim kutom u odnosu na torzo . Polako niže noge , bez izvijajući svoj donji dio leđa .
4
Izvođenje kardiovaskularne vježbe . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi preporučuje najmanje tri sjednice produžene tjelesne aktivnosti ( više od 30 minuta znoja koji potiče aktivnost ) svaki tjedan . Pokušajte trčanje ili timskim sportovima u sagorijevanju kalorija i prolio da višak masnoće koja se krije svoj teško zarađen kormilar .