Eterična mršavljenja savjete
uspješnog mršavljenja zahtijeva dosljedna napore i trajne promjene u načinu života , prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta . Postavite realne i dostižne mršavljenja ciljeva koji su mjerljivi za kratkoročne i dugoročne uspješnosti . Možete postići dugoročne poslovne rezultate tako što pametne odluke koja zamjenjuje svoje omiljene hrane sa zdravim verzije smanjiti dnevnu potrošnju kalorija . Zatim povećati svoju fizičku aktivnost rev svoj metabolizam i sagorijevati više kalorija kao katalizator za mršavljenje . Prehrambene navike
vodomjera svoj dnevni unos kalorija kroz dio veličine . Jesti pet malih obroka tijekom dana dovodi do manjeg broja kalorija i čuva svoj šećer u krvi stabilnim . Također sprečava prejedanje . Američko Ministarstvo poljoprivrede preporuča dobivanje najviše hranjivih tvari za vaše kalorija tako da osiguraju da 50 posto svakog obroka sastoji od povrća ili voća . Izbjegavajte zasićene masnoće odabirom nemasnim mliječnim proizvodima te se odlučiti za zdravim nezasićenim mastima pomoću canola ulje pri kuhanju .
Tjelovježbe
Povećajte svoju fizičku aktivnost s vježbama , kao što su hodanje , trčanje ili bilo koji drugi sport uživate sagorijevati više kalorija na dnevnoj bazi . Fitness stručnjak Eugenie Jones naglašava važnost easing u svakom novom fitness aktivnosti kako bi se izbjegle ozljede i iscrpljenost . Alternativni trening snage s kardio vježbama kako bi povećava mišićnu masu , koji pomaže vam sagorijevati više kalorija , čak i kada ne rade , kao što je mišićno tkivo ima višu stopu metabolizma nego masti .
Goal Podešavanje
Postavite kratkoročne ciljeve u tjednim koracima i dugoročnih ciljeva u mjesečnim intervalima . NHLB Institut preporuča snimanje za ne više od dva kilograma mršavljenja tjedno tijekom vremenskog okvira i do šest mjeseci kako bi se izbjeglo gubljenje mišićne mase ili uzrokuje zdravstvene probleme kao što su dehidracija . Imajte na umu da je mišić je gušći od masnog tkiva , što bi moglo utjecati na vaše tjedne rezultate mršavljenja .
Napredak praćenje
Pratite svoje mršavljenja napredak tjedno vaganje -ins i odrediti vaš indeks tjelesne težine , ili BMI . Vaš BMI čimbenici u " rizik za razvoj pretilosti povezane bolesti ", navodi se u NHLB Instituta . Ona se izračunava tako da se podijeli svoju težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima , sa zdravim vrijednostima u rasponu 18,5-24,9 . U uspješnom program mršavljenja vaš BMI treba smanjiti . Zabilježite broj kalorija i vrsta hrane koju konzumiramo na dnevnoj bazi u hrani dnevnik ostati na cilj .
