Kako mogu izgubiti težinu brzo, bez pilule

Dijeta pilule čini kao jednostavan način za izgubiti težinu ; Međutim , često postoje nuspojave povezane s njihovom korištenju , a ne uvijek rade kao proizvođači kažu da hoće . Osim toga , oni mogu biti skuplji i ovisnost . Možete izgubiti težinu brzo i , naravno, slijedeći nekoliko jednostavnih preporuka . Obratite pozornost

Mnogi ljudi koji prejesti učiniti , ne shvaćajući koliko kalorija ili grama masnoća , a zapravo konzumiraju . Žene u dobi od 19 do 30 bi trebalo trajati oko 2.000 do 2.200 kalorijadnevno . 31. , smanjiti taj broj za oko 200 kalorija za svakog desetljeća . Muškarci mogu pojesti oko 200 kalorija više nego žene diljem odbora

Fat trebao čine samo 30 posto svog ukupnog unosa kalorija . ; ali samo 5 posto do 10 posto bi trebao doći iz zasićenih masti . Ove masti često nalaze u prerađene hrane, slatkiša, masnih jela , sira i maslaca . Jedite orašaste plodove , ribu i hranu kuhanu u suncokretu i maslinovim uljem kako bi dobili dovoljno zdravih masti . Vodite dnevnik koji uključuje koliko je hrana koju jedete , ističući kalorija i masnoća grama , kako bi se osiguralo da ste dobivanje preporučenog kalorija . Ako imaju tendenciju da se prejesti , što će vjerojatno izgubiti težinu brzo samo rezanje kalorija na preporučene količine.

Prehrambene navike

za izgubiti težinu brzo, bez tableta , morate promijeniti svoje prehrambene navike . Jedite namirnice bogate proteinima , poput nemasnog mesa , jaja i nemasnog sira , tako da se osjećate puni . Smanjite jednostavan unos ugljikohidrata iz namirnica kao što su tjestenina, krumpir i slastica , jer su te pretvara u glukozu i mogu biti pohranjeni kao masnoća . Mast sadrži 9 kalorija po gramu , dok ugljikohidrati i proteini imaju samo 4 kalorije za isti iznos ; tako da možete značajno smanjiti kalorije eliminirajući obrađuju i masnu hranu iz svoje prehrane .

junk food i brze hrane treba bitirijetka poslastica , ako želite izgubiti težinu brzo . Izbjegavajte prazne kalorije iz izvora kao što su soda , i piti najmanje 64 unci vode dnevno kako bi vaš proces jetre masti učinkovito .
Više vježbe

vježbe je ključ za mršavljenje . Povećanje mišićne mase će vam pomoći da sagorijevati više kalorija , čak i dok ste na počinak . Radi aerobne vježbe će vam pomoći kako bi se uklonili masnih naslaga .

Raditi na maksimalni broj otkucaja srca se spalivećinu masnoća . Da biste pronašli svoj ​​optimalan rad srca , oduzmite svoju dob od 220 . Vježbajte na 75 posto do 85 posto od tog broja . Testirajte otkucaje srca za uzimanje vaš puls tijekom vježbi u trajanju od 10 sekundi . Pomnoži taj broj sa 60 za mjerenje otkucaja u minuti (BPM ) . Prema Health.gov , odrasli bi trebao dobiti 2,5 sati tjelesnog vježbanja tjedno za održavanje zdrave tjelesne težine . Rad se 30 do 60 minutadnevno , pet do šest dana tjedno , izgubiti težinu brzo .