Unos kalorija za mršavljenje &Pretilost
Gotovo jedna trećina populacije SAD je pretilo . Studija Svjetske zdravstvene organizacije Centar za prevenciju prekomjerne težine utvrdio da je glavni razlog za sve veću učestalost gojaznosti je povećan unos kalorija - ne smanjena tjelesna aktivnost , kao što se obično percipiraju . Pretilost se definira kao vlasništvo indeks tjelesne mase (BMI) , omjer težine u odnosu na visinu , u kojem je više od 30 godina .Zdrava BMI 18,5-24,9 . Važnost kontrole pretilosti Srpski Srpski
Pretilost je identificiran kao uzrok mnogih smrtonosnih bolesti, uključujući i bolesti srca , hipertenzije , dijabetesa tipa 2 i raka .
Idealan unos kalorija
Hrana daje energiju kada probavlja . Ta energija se izražava u smislu calories.The idealnog dnevnog unosa kalorija zaosobu ovisi o nizu čimbenika , uključujući dob, visinu i razini aktivnosti . Na primjer ,30 -godišnji muškarac s umjereno aktivan stil života ( 30 do 60 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan) treba oko 2.600 kalorijadnevno , u skladu s MyPyramid grafikonu sastavljenog od strane američkog ministarstva poljoprivrede . Žena iste dobi i razini aktivnosti treba oko 2.000 kalorijadnevno . Broj internetskih stranica, kao što su The Daily tanjuru, nude kalorične treba kalkulatore . Unesite svoju dob , visinu i razinu aktivnosti , ikalkulator vam govori koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan . Da bi izgubili na težini , morate stvoriti kalorijski deficit - . Gori više kalorija nego što konzumiraju
nedostaci vrlo niske kalorijske dijeta
Ekstremno niske kalorijske dijeta može biti i nezdravo i kontraproduktivno , jer aktiviraju gladovanje odgovor . Ovaj odgovor uzrokuje da tijelo sniziti metabolizam i sagorijevati mišićnu masu , a ne masti .
Nisko kalorične namirnice za mršavljenje
Ne samo brojati kalorije . Usredotočite se na jelo uravnotežen smanjivanjem kalorija koje će vas zdrav i dati vam energiju morat ćete za fizičku aktivnost . Konzumirajte namirnice što bliže svom prirodnom stanju što je više moguće . Dodaj " negativnim kalorijama " hrane na svoj način ishrane . To dostaviti hranjive tvari , daju energiju i vas osjećaj sitosti bez dodavanja na svoj struk . Jabuke, jagode , krastavci, celer , mrkva i repa , samo suneke od namirnica koje možete jesti slobodno.
Pića
vodu , čaj i crne kave nemaju kalorija , što ih bolje odluke nego zaslađenim bezalkoholna pića, zaslađenih pića i alkohol . Pijenje puno vode i ostalih kalorija bez pića uz obroke , a tijekom dana će vam pomoći da se osjećate puni i pomoći kod mršavljenja .
