Kako mršaviti Korištenje veslač

Veslanje jeizvrsna vježba za mršavljenje jer jeukupno tijelo vježba koja uključuje kardiovaskularni trening izdržljivosti i otpora ( težina ) trening u jednu vježbu . Ti faktori su važni za učinkovit mršavljenja režim . Prema Benjaminu Levin , kardiolog na Presbyterian Hospital u Dallasu , među svim sportašima veslači imaju tendenciju da imaju "Najveći srca , najgušći kosti , a najveći mišiće . " 160 - pound osoba razrada na veslača u umjerenim tempom sagorijeva prosječno 125 kalorija svakih petnaest minuta , a također gradi i toniranje mišića . Upute Screenshot Ispravno Korištenje veslač
1

Podesite stopala trake na veslač smjestiti svoju određenu visinu . Pete nogama treba odmoriti udobno protiv stopala pedale .
2

Podesite željenu razinu otpora . Ako je ovo prvi put da rade van s veslača , početi s malim otporom postavljanje kao što se vrati na korištenje veslača .
3

zgrabite veslač je ručke pomoćuopušteno , ali firma overhand grip . Ispružite ruke ravno i gurnite veslač sjedalo prema naprijed , tako da je izravno ispod svoje tijelo kao što sjedi ravno gore . Zategnite svoje trbušne jezgru . To se zove" ulov" položaju .
4

odgurnuti od nožnih papučica , potpuno se širi noge . Držite jezgre čvrsto. To se zove" drive" položaju . Zasjesti nešto što vam se savijte koljena , povlačenjem svoje ruke u svoje tijelo , još uvijek drži svoju osnovnu čvrsto. To se zove" završiti " položaju . Kao što računati off ,cijeli pogon i završiti pokreti jebroj jedan .
5

Ispružite ruke natrag kao što slajd na veslač sjedalo natrag do položaja ulova . Ovaj pokret se naziva"oporavak ". Kao što računati off ,cijeli pokret oporavak bi trebao trajati za broj dva .
Gubitak Maksimalna težina
6

Oduzmi svoju dob od 220 procijeniti maksimalni broj otkucaja srca ( MHR ) . Na primjer ,prosječna 30 - year - old osoba ima MRH od 190 otkucaja u minuti , jer 220-30 = 190.Your ciljna otkucaja srca zone za maksimalnu masnoće spaljivanja mršavljenja je između 60 i 80 posto svog MHR .

7

red za oko četiri minute na tempo od dvadeset udaraca u minuti , a zatim se zaustavi .
8

Izmjerite svoj ​​puls za deset sekundi . Pomnožite broj impulsa tuče što broje po šest odrediti broj otkucaja u minuti .
9

Prilagodite bilo postavku otpor od veslača , ili svoje udaraca u minuti stopa , smanjiti ili povećati intenzitet treninga i dovesti otkucaja srca u donjem dijelu vašeg ciljanog raspona . Vježbajte u ovoj intenzitetom za četiri minute . Povećajte svoje zaveslaja u minuti po brojeći do dva i raditi ovim tempom za tri minute . Povećajte svoje zaveslaja u minuti po brojeći do dva i raditi ovim tempom za dvije minute . Povećajte svoje zaveslaja u minuti po brojeći do dva i raditi ovim tempom za jednu minutu .
10

preokrenuti i smanjiti udaraca po minuti prema brojeći do dva i raditi ovim tempom za računati od dvije minute . Nastavak za ukupno minimalno 30 minuta treninga .