Kako izgubiti želuca masnoće brzo uz očuvanje mišićne

Za brzo izgubiti želuca masnoće bez gubitka mišićnog tkiva , morat ćete smanjiti unos kalorija , jesti zdrave prehrane i uključi redovitom tjelovježbom režim . Brzi gubitak masnoća ne znači da bi trebao ići na hir dijeta koje se drastično smanjuje unos kalorija . Hir dijeta može smanjiti težinu brzo , alitežina neće biti iz masnoća , ali od težine vode i mišićne tkiva . Upute Screenshot
1

jedu i do šest malih obroka dnevno kako bi se izbjeglo vaš metabolizam od usporavanja . Jedite zdrav obrok svaka tri sata kako bi se razina šećera u krvi stabilna i da se izbjegne žudnje .
2

Odaberite zdrave namirnice više nezdravih namirnica . Get your protein iz lean izvora kao što su Turska , tune i piletine . Nabavite ugljikohidrati iz kompleksnih bogat vlaknima, izvora , kao što su povrće, voće, kruh cjelovitog zrna i smeđa riža . Potražite proizvode s nezasićenim "zdravim" masnoćama kao što su avokado i maslinovo ulje .
3

Izbjegavajte pijenje alkoholnih pića jer sadrže mnogo praznih kalorija i odvoditi svoju energiju . Provjerite vode svoju glavnu piće . Prema internetskoj stranici Iowa State University , morate piti najmanje osam 8 - unca čaša vode dnevno kako bi tijelo bilo u ispravnom stanju .
4

započinjati kardiovaskularne rutinu vježbanja da se spali salo iz cijelo tijelo , uključujući i vaš želudac . Trčati, hodati , plivati ​​ili voziti bicikl za 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu . Dodaj intervale na svoju kardiovaskularne vježbe gdje se povećala za high - intenziteta spurts za nekoliko minuta . Prema web stranici Mayo Clinic , interval trening sagorijeva više kalorija od običnih jednu razinu kardio radi, i čuva vas od uzimajući dosadno .
5

očuvanje mišićnog tkiva koje treninga snage . Koristite svoje vlastite tjelesne težine , strojeva ili slobodni utezi za otpor . Raditi cijelo tijelo , tako da se spali salo iz cijelog tijela , dok održavanje tonusa mišića . Izvođenje biceps kovrče i triceps ekstenzija za prednje i stražnje strane nadlaktice . Čučanj i iskorak svoj ​​način za održavanje mišiće nogu . Uključi sklekove i budaletina preše za gornji dio tijela i ramena i mrtvih lifta za leđa .
6

ton mišiće želuca ciljajući svoje trbušne mišiće iz svih kutova , tako da je jednom vaš želudac masnoća je pojavit će se smanjena , tonirana mišiće . Izvođenje drobiti za gornje trbušne mišiće . Da li twist- drobiti, gdje se donose svoj ​​lakat na suprotno koljeno , za vaše obliques i uključuju preokrenuti trbušnjaka za donje trbušne mišiće . Usredotočite se na obrascu nad količinom kada radite trbušne mišiće .
7

Suck u želucu kad god možete raditi poprečne trbušne mišiće, koji drže cijelu svoju jezgru zajedno . Dok stoji uspravno , povući u svoj ​​želudac i zadržite napetost kao što normalno disati . Zadržite napetost za 20 sekundi i raditi svoj put do 60 sekundi .