Gubitak u postmenopauzi Težina

menopausal gubitak težine može biti izazov , ali nije nemoguće . Tijekom menopauze , vaše tijelo je doživjela značajan iznos promjene . Ove promjene su prvenstveno hormonska , utječe na gotovo svaki aspekt kako funkcionira tijelo . Poznavanje ovih promjena vam daje snagu da pobijedi menopauzi debljanje s povjerenjem .
post - menopauzi gubitak težine je moguće uz vježbanje i zdravu prehranu .
Činjenice

Klimakterij je neizbježna , ali neki od uvjeta povezane s njom nisu . Debljanje je jedan od onih uvjeta koje možete kontrolirati do određene mjere . Gubitak mišićne mase , kao iusporavanje metabolizma rezultat u debljanje čak i kada vaše prehrambene navike nisu promijenile . Iako ovo može činiti obeshrabrujuće , znam da s vježbe i zdrave prehrane , možete uspjeti u postmenopauzi mršavljenja . Zdravlje novinari Pat Wingert i Barbara Kantrowitz , autori " menopauzu knjiga," tvrde prvi korak je zaborava riječ " dijeta " i zagrli trajnu promjenu .
Rješenje

gubitak težine putem zdrave prehrane ivježbe rutinu sunajbolje rješenje za menopauzi debljanje jer rješava problem težine i unapređenju zdravlja . Dobar program vježbanja uključuje tri komponente: aerobna izdržljivost , snagu treninga ( mišićna izdržljivost) i fleksibilnost . Da biste dobili u dobroj fizičkoj formi , morate uključiti svu trojicu u vaš životni stil , pisanje Wingert i Kantrowitz . Kardiovaskularne vježbe je aerobna i dobar je za vaše srce . Također sagorijeva kalorije i da će postati vaš prijatelj u vašem mršavljenja putovanje . Treninga snage povećava gustoću kostiju .
Prednosti

Prednosti menopauzi mršavljenje smanjuju rizike povezane s brojnim zdravstvenim problemima vreba u vašoj budućnosti . Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do dijabetesa tipa 2 , kardiovaskularne bolesti, moždani udar , kongestivnog zatajenja srca , visokog krvnog tlaka , visokog kolesterola , osteoartritis, masne jetre i raka . Male promjene mogu ne izgledaju kao puno , ali svaki 10 posto pad u vašoj težini poboljšava vaše cjelokupno zdravlje , prema Wingert i Kantrowitz .

Razmatranja

nakon menopauze , mnogi žene će staviti na 1 £ godišnje , prenosiMayo Clinic . Dok se to ne zvuči puno , dodaje se tijekom vremena . Debljanje je više nego jednostavno teže više nego što je jednom učinio ; to je također stavljajući svoje zdravlje u opasnost . Wingert i Kantrowitz napisati da je gotovo dvije trećine žena u Americi ima prekomjernu težinu ili je pretilo . Biti proaktivan će vam pomoći izbjeći potencijalne uvjete

Upozorenja

pristup mršavljenja ozbiljno . Nemojte biti mamac hir dijeta i njihove brze rezultate . Ako se odlučite za izgubiti težinu na niske ugljikohidrate dijeta , ostati na dijeti za samonekoliko mjeseci, jer ostajem na njemu duže će se povećati rizik osteoporoze . Visoko - proteinska dijeta također suproblem jer visoke količine životinjskih proteina povećavaju kiselost u krvi, što ubrzava gubitak koštane mase .