Kako izgubiti pseto

strše manji trbuh , također poznat kao pseto , nije lako riješiti . Rađanje , pio jedan previše piva i konzumiranje višak kalorija može sve dovesti do prekomjerne težine u trbuhu . Prema WebMD , muškarci s opsegom struka koja je veličine 40 inča ili više i žene sa strukom koji mjeri 35 inča ili više , su na veći rizik za bolesti srca . Da bi smanjili taj rizik i riješiti vaše pseto , tu su i razne prilagodbe načina života možete napraviti . Upute Screenshot
1

vježbe sagorijevati kalorije . Kombinirajte visokog intenziteta Kardiovaskularne vježbe dva dana u tjednu i istog intenziteta Kardiovaskularne vježbe tri dana u tjednu . Izvođenje visokog intenziteta kardio vježbanje na umjerenog intenziteta tri minute prije nego što ubrzava do visokog intenziteta za jednu minutu . Prebacivati ​​između intenziteta , sve dok ne završe svoj ​​trening . Izvedite isti intenziteta kardio hodanjem , trčanje, plivanje ili biciklizam na jednoj razini za cijeli trening .
2

ton vaše trbušne mišiće . Izvođenje trbušne vježbe za cijelu svoju jezgru poput standardnih trbušnjaka i dasaka vježbe . Izvođenje obrnuti drobiti stegnuti abdomenu mišiće . Lezite na leđa na podu s nogama povišenim i koljena zavoja 90 stupnjeva . Podići glavu s poda i podržati ga sa svojim rukama . Donesite koljena prema prsima , a imajući na ostatak vašeg tijela i dalje . Držite kontrakcije zadrugi prije objavljivanja se vratiti u početni položaj .
3

Tone abdomenu mišiće radeći puls ups . Lezite na leđa na podu s rukama na vašoj strani . Podignite noge ravno gore i savijte noge . Podići kukove od poda pomoću svoje donje trbušne mišiće . Premjestiti svoje noge ravno prema stropu . Držite kontrakcije za jednu sekundu prije povratka na početnu poziciju .
4

Pratite svoje prehrambene navike . Ograničite unos soli na ne više od 1,500 miligrama dnevno prema preporuci Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Višak soli može učiniti da zadrži vodu , što je rezultiralo u nadutog trbuha . Jesti ribu , piletinu i puretinu za proteinima . Konzumirati bogat vlaknima, cjelovite žitarice , povrće i voće za ugljikohidratima i koristite maslinovo ulje i canola ulje prilikom pripreme hrane . Granične slatkiši, bomboni , keksi , kolači , pržena i prerađene hrane koliko god možete .
5

Naoružajte se protiv stresa . Ograničite alkohol i cigarete . Get osam sati sna noću . Dišite duboko u vrijeme visokog stresa i praksi meditacije . Prema prirodnog zdravlja web stranice za žene , visoke razine stresa stimuliraju proizvodnju kortizola u svom tijelu . Ovaj hormon stresa povezana s mast dobije oko sredine .
6

Uključiti dva do tri dan treninga snage cijelog tijela u vaše vježbanje rutinu kako bi stimulirala mišićno tkivo . Mišićno tkivo povećava metabolizam , dok u mirovanju , tako da ćete sagorijevati masti čak i nakon treninga .