Kako napraviti Quick Boot Camp vježba kod kuće

Želiš da se stane , ali nemaju vremena ili novca da se u teretanu . Boot camp rutina jeintenzivna kombinacija vježbi učinjeno bez odmora između gorjeti maksimalnu količinu kalorija . Evo kako možete pretvoriti samo 12 dodatnih minutadnevno u svoj dom boot camp rutinu . Upute Screenshot
1

Jog u mjesto za 2 minute . Zagrijavanje pomaže da se izbjegne ozljede , dok vježbanje i također pomaže vam da dobijete u desnom okviru umu za vježbanje . To će pripremiti svoje tijelo za gubitak masnoće .
2

Imate 1 minutu čučnjeva . Čučnjevi sunajučinkovitiji način da se spali salo i ton vaše noge i guzu . Napraviti pravilan čučanj , noge treba postaviti širinu ramena apart . Bend na koljena i spustite tijelo na tlo , držeći svoje dupe kao da će sjediti na stolici . Ne dopustite da vam koljena protežu se na nožnim prstima . Držite svoju težinu na petama; trebao bi se osjeća kao da je lako mogao prevrnuti unatrag . Vrati se na početnu poziciju i ponovite.
3

Kompletan 1 minutu push up . Učinite što god možete, " čovjek " ili " žena " push up , ali ne zaboravite; nemoj stati između vježbi . Leći s rukama ispod vašeg tijela u visini ramena i širini ramena . Ispravite svoje ruke dizati svoje tijelo , držeći leđa ravno i noge (ili koljena ) zajedno . Izdahnite kao što ide gore , i udisati kao što ide prema dolje . Vi ćete biti na putu do pretvaranja masnog tkiva u mišićima
4

Za početak 2 minute iskorak .; 1 minuta lijeva noga , 1 minuta desnu nogu . Napraviti pravilan udarci start s noge zajedno , a zatim korak naprijed s jednom nogom ( otprilike 2-3 metara od tijela ) , i savijte koljena na niže svoje tijelo prema dolje polako . Ne dopustite da vam ispred koljena ići preko nožnim prstima , jer to može dovesti do ozljede . Držite torzo uspravno i čvrsto , održavanje ravnoteže . To su također izvrsni za gubitak masnoće .
5

Imate1 minutu daska . Stavite laktove i podlaktice ispod prsa . Koristeći svoje prste i podlaktice kao jedini kontakt s tlom , podbočiti se sami . Želite li napraviti ravnu liniju od ramena do nogu; Ne dopustite da vam kukovi tonuti prema tlu . Usredotočite se na čuvanje trbušne mišiće čvrsto . Početnici mogu morati ići u drugi koracima od 15 da bi se na trenutak , jer to može bititvrd stav da se držite .
6

Kompletan 1 minuta bicikla krize . Lezite na zemlju s rukama uz glavu . Donesite koljena pod kutem od 90 * i početak rada pedala prijedlog . To bi trebalo izgledati kao da se pokušavate dotaknuti desni lakat na lijevom koljenu , i obrnuto . Za maksimalnu korist od vježbanja , ne bi ni nogu u posljednjih 90 * kut
7

Imate 2 minute i ruke krugovima .; 1 minute naprijed , 1 minuta unatrag . To jepuno teže nego što zvuči . Ispravite svoje ruke , tako da su vodoravne s podom , i početi zarađivati ​​krugove . Zamislite da ste ocrtava krug veličine košarkaške lopte .
8

Ohladite i protežu 2 minute .... ILI , proći kroz njega opet !