Trčanje i hodanje programa za mršavljenje
trčanje i hodanje i spali hrpe kalorija . Sam ili u kombinaciji , oba ova vježba može pomoći da izgubite težinu . Ako želite izgubiti težinu brzo , štap sa radu programa . Kada pokrivaju istu udaljenost , trošite više kalorija nego trčanje hodanje , prema Joanna Golub , prehrana urednik trkača svijeta . Ako želite program koji je nježnija zglobovima , usredotočiti na hodanje . Pokretanje programa Ako ste u potrazi za program rada koja vodi do najvećeg gubitka težine , ići s prikazivanjem . Trčanje je intenzivnije nego hodanje , koja ima izravan utjecaj na mršavljenje . U studiji objavljenoj u " medicinu i znanost u Sport i tjelovježba " u 2013 , kada je trkača i hodalice razrađen za istu količinu vremena , trkači iskusni 90 posto veći gubitak težine od šetača . Trčanje 75 minuta tjedno pomaže kontrolirati svoju težinu , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Zapokretanje programa za mršavljenje , cilj za 150 minuta tjedno , ili oko 30 minuta, pet dana u tjednu .
Walking program
Ako pokrenut je previše intenzivna na vaše tijelo , hodanje jemanje dojmljivih alternativa koja još uvijek dovodi do mršavljenja . Brzo hodanje jeumjerenog intenziteta aktivnost . Prema američkom Vijeću za sportsku medicinu , 250 minuta ili više tjedno umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti može isporučiti klinički značajan gubitak težine . Krenete li se za 50-ak minuta svjež hoda pet dana u tjednu , a zatim biste trebali izgubiti na težini .
Spajanjem te dvije
intervalno vježbanje kombinira i hodanje i trčanje , tako da ćete dobitinajbolje od oba svijeta . Trčanje šalje svoje srce stopa porasla , dok jehodanje je blaži na zglobovima . Primjer interval programa trčati za dvije minute , nakon čega slijedi dvije minute hodanja . Vi spali oko 30 posto više kalorija , dok su sprint , prema trkača svijeta . Ponavljamo sve dok ne dosegnete 40 minuta .
Prehrambene promjene
program vježbanja mora biti baremumjerenog intenziteta i 250 minuta duge svaki tjedan izgubiti na težini . Ako nemate toliko vremena , obratite pozornost na svoj način ishrane . Prema American College of Sports Medicine , kombinirajući umjerene prehrambenim ograničenjima s 150 do 250 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti može dovesti do gubitka težine . Usredotočite se na jedući više biljne hrane , kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice . Svaki dan jedete četiri porcije povrća i tri porcije voća i zdrave masti . Također, pokušajte ograničiti potrošnju šećera i držati potrošnje mesa na 3 - unca porcije .
