Kako mršaviti & Tone Up brzo

Gubitak težine ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i smanjeni rizik od srčanih bolesti , visokog krvnog tlaka i dijabetesa . Za brzo izgubiti težinu i ton svoje tijelo , morate prilagoditi svoj stil života na način , tako da ga možete zadržati za duže staze . Morate se smanji unos kalorija promatrajući što jesti i spali dodatnih kalorija kroz vježbe koje će ton vaše tijelo . Upute Screenshot
1

Pridružite teretanu u blizini vašeg doma , tako da su manje skloni preskakanje treninga . Plaćaju mjesečnu članarinu , jer to će vam pomoći motivirati vas da zapravo ide u teretanu .
2

obvezati se na 45 minuta kardio-vježbe dnevno , tri dana u tjednu . Uključuju nekoliko minuta intervalne rafala u svoj kardio rutinu povećanjem intenziteta . Idi od niskog intenziteta do visokog intenziteta i leđima . Intervalni trening sagorijeva više kalorija nego stalni kardiovaskularne vježbe radi.
3

Uključiti trening otpora u vaše vježbanje rutinu . Raditi sa slobodnim utezima , strojeva ili koristiti svoj ​​vlastiti tjelesnu težinu na ton i zategnite mišiće . Prilagoditi pristupa cijelo tijelo , tako da izgubite salo iz cijelog tijela , pa tako i od bilo problematičnih područja koje imate. Vlak na tri ne- uzastopna dana u tjednu , tako da vaši mišići imaju dovoljno vremena da se vratiti i dobiti jači .
4

Odaberite plan prehrane koji odgovara Vašim proračun i stil života . Izbjegavajte ide na sudar dijeta i najnoviji hir dijeta , jer oni daju privremene rezultate . Uključiti namirnice iz svih glavnih skupina hrane u vašoj prehrani . Jedite low - mliječna mast , mršavim proteinima , voće, povrće, orašasti plodovi i cijelog zrna proizvode .
5

Izbjegavajte gubljenja više od 2 kilograma tjedno , jer ako to ne učinite , vaše tijelo će misliti da su gladni , koji će usporiti vaš metabolizam i masnoće spaljivanja . Smanjite unos kalorija na 1000 kalorija dnevno .
6

Make snaprioritet u vašem životu i dobiti sedam do devet sati odmora po noćenju . Nedostatak sna odvode svoju energiju i čini vas umoran .
7

pojačati vaš metabolizam sa zelenim čajem . Colonhealth.net navodi da je pio tri do pet šalica zelenog čaja dnevno , učinit će vam se spali dodatnih 70 kalorija .