Trbušni Mršavljenje Tehnike
ključ za stan ABS jekombinacija prehrane i vježbe . Sama dijeta može pomoći kod mršavljenja , ali također moraju raditi potkožne mišiće kako bi se postigli optimalni rezultati . Najbolji način za postizanje trim midsection je da izgubite težinu cijelom . Genetika određuje gdje naša tijela imaju tendenciju za pohranu masnoće . Jedini način za uklanjanje masnoća iz određenog mjesta kroz estetske zahvate poput liposukcije . Smetnje Pravo
Nekoliko dijeta povezanih čimbenici utječu liplan mršavljenja je uspješna . Prvi faktor je unos vode , što je hidratantna tijelo osigurava da se zacrvenio od otpada i toksina , koji se guše u trbuhu mršavljenja . Konzumiranje više od preporučenih količina vode neće povećati brzinu mršavljenja i može baciti izvan vašeg tijela ravnoteže elektrolita i uzrokovati voda intoxication.The US Food and Drug Administration preporučuje da pojedinci piti po 8 oz . čaša vode na dan, a možda čak i više ako se vježba strenuously.A zdrava prehrana je također važno u trbušnoj mršavljenja . Preskakanje obroka nijezdrav način da izgubite težinu i može zapravo otežati tako usporavaju metabolizam . Tijelo , u stvari , treba energiju da izgubite težinu na zdrav način . Natašte sebe će uzrokovati vaše tijelo sagorijevati mišića i može izazvati komplikacije u organs.To odrediti koliko svake skupine hrane vaše tijelo treba , vidi smjernice FDA na mypyramid.gov /piramide /index.html . Općenito , cilj za prehranu u kojoj je manje od 10 posto svojih kalorija iz masnoća , a jesti mnogo bjelančevina , vlakana, voća i povrća . Osim toga , eliminirati ili smanjiti konzumaciju alkohola i izbjegavati rafinirane šećere , namirnice bogate natrijem i prerađene hrane . Dijetavisoka natrij može uzrokovati nadutost , povišen krvni tlak i bubrežnih kamenaca .
Kardiovaskularne vježbe
kombinacija kardiovaskularnih i težine vježbi trening će pomoći u postizanju najboljih rezultata u abdominalna masa loss.Jogging , hodanja i vožnje biciklom su popularne , low - cost načina da poboljšate svoje zdravlje kardiovaskularnog dok vježba traje najmanje 30 minutes.If trebate manjeg utjecaja rada , pokušati plivanje . Počnite s 30 - do 40 - minutnog treninga dva do tri puta tjedno , a zatim izgraditi do četiri do šest puta tjedno . Ako to postane ugodan za vas povećati duljinu ili intenzitet treninga .
Snaga
Trening
treninga snage pomoći će vaš kardiovaskularni vježba postati učinkovitiji izgradnjom mišića . Dvije najpopularnije vrste su otpor i trening s utezima . Da bi se spriječile ozljede , pobrinite se da se protežu i zagrijati prije početka vježbanja . Ako volite teretanu , postoje mnogi strojevi koje možete koristiti . Pitajte osoblje da vam pomoći izabrati strojeve da rade svoj abs.If volite vježbati kod kuće , investirati u par bučica i /ili vježbe bendova . Izgradnji mišićne pomagala u trbušnoj mršavljenja . Vježbajte svoje tijelo u skupinama ( jezgre , gornji dio tijela , donji dio tijela ) dva do tri puta tjedno . Alternativni koje skupine radite svaki dan , tako da će do kraja tjedna ti su radili na cijeli body.Make sigurni da također rade trening osnovne snage barem jednomtjedno kako učvrstiti svoje trbušne mišiće . Ne brinite ako ste izgubili samo jedan do tri funti tjedno --- bilo gdje u tom rasponu je zdrava --- kao trajne rezultate su češći u ljudi koji gube težinu polako .
