Kako izgubiti težinu s 1200 Dnevni unos kalorija

Da bi bili uspješni u gubitka težine , morate smisliti zdrav plan prehrane koji uravnotežuje svoje prehrambene potrebe sa svojim energije potroše . Dnevna minimalna sigurna unos kalorija za žene je 1200 kalorija , osim ako ste na dijeti nadzirane , prema Medline Plus . Dakle, povećanje svoje dnevne aktivnosti , dok smanjenje kalorije , ali održavanje svoje prehrambene potrebe i uskoro ćete vidjeti funti istopiti . Upute Screenshot
1

Podijeliti kalorije pažljivo . Mayo Clinic sugerira temeljite svoje dnevne potrebe na prehrambene piramide . Konzumirati samo 75 kalorija od slatkiša i podijeliti preostalih 1.125 kalorija između tri do pet porcija masti , tri do sedam obroka bjelančevina , četiri do osam porcija ugljikohidrata , neograničeno porcije voća ( ali odaberite najmanje tri ) i neograničeno povrća , sa najmanje četiri obroka . Ograničite porcije sušenog voća i sokova na jedan ili dva , jer su visoke u kalorije i nisko u volumen , za razliku od svojih kolega svježe . Dnevni unos od 1200 kalorija dovoljan da vas od osjećaja lišen , ali ako koristite se previše kalorija u osim svježeg voća , što će imati premalo preostaje drugim hranjivim tvarima bogate hrane . Uspostaviti ravnotežu sa svojim 1200 kalorija , jer stanje će zaustaviti svoju želju za masti i šećera .
2

vježba svaki dan . Ne samo da će vam pomoći pomak funti ,dobra navika formirana će vam pomoći u održavanju ih. Stalno aerobna tjelovježba od najmanje 30 minuta, jenajbolji način za izgubiti salo . Prema Mayo Clinic, ako težio 160 £ i otišao za 30 minuta na tri i pol aa milja na sat , što će napustiti 138 kalorija . Bank kalorija da izgubite težinu brže , a jedan dan u tjednu , priuštite si nešto što žude unutar 138 kalorija . Sami liječenje na nešto više od vašeg dnevnog 1200 prehrani pomoći će vaše volje i dati vam poticaj . Nakon što su navikli na hodanje u trajanju od 30 minuta , graditi ga dok ne potrošiti sata hoda . Povećanje kondiciju će spaliti svoje 1200 kalorija brže , pomaže gubitak težine brzina .
3

nadopuniti svoju 1200 kalorijske dijeta s dobrim multivitamina i minerala . Ne samo da će pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi , određene hranjive tvari pomažu kod mršavljenja . Judy Dodd , ST , bivši predsjednik American Dietetic Association , kaže: " Prehrana jeproblem kada se ljudi ograničavaju kalorija . " Nakon što je kalorija kvotu od 1.200 umjesto prosječnih 2000 kalorija može dovesti do nedostataka u određenim vitaminima i mineralima . Uvjerite se da ste uzimajući svoj ​​puni preporučeni dnevni unos vitamina B kompleksa , jer ti vitamini , kao i lecitin , su neophodni u pomaganje mršavljenja . Oni pomažu u proizvodnji energije i pomoći za ublažavanje stresa i depresije . Lecitin omogućuje vašem tijelu da izbaci mast . Krom je također ključ u mršavljenju . On kontrolira razinu šećera u krvi povećanjem osjetljivosti vašeg tijela na inzulin , što pak pomaže u promicanju mršavljenja . Koenzim Q10 je potrebno za prijevoz masti i da ga razbiti u energiju , a magnezij može liječiti grčeve koji dijeti tako često iskustvo i bitno je za svaku biološku funkciju . Esencijalne masne kiseline , kao što su kontrole laneno , jaglac i losos ulja pomoć apetita . Karnitin pomaže s prijevozom masti za spaljivanje u energiju . To može razbiti masnih naslaga , pomaže kod mršavljenja , a također smanjuje želju za šećerom i masti . Uzimajući dobar multivitamin i mineral može oponašati zdravu i raznovrsnu prehranu , doprinos za uspješno mršavljenje sa unosom od 1200 kalorija .