Kako Pratite 1500 kalorija

1.500 kalorija dijeta je relativno jednostavan , s većinom ljudi koji su se ukrcati na jedan su uspješni u gubitka težine . Prema podacima američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi , Dietary Guidelines for Americans 2010 procjeni da jeopravdano aktivnih žena u dobi između 19 i 30 godina zahtijeva 2.000 do 2.200 kalorija dnevno , ide do 2.600 do 2.800 za njezin muški kolega . Deficit od 500 kalorija ili više u jednom danu je dobar početni cilj za mršavljenje . Kombinacija dobrog planiranja , dobre prehrane i dobrog vježbanja može pridonijeti zdravom , održivom mršavljenja dok vam pomaže pridržavati vašeg 1.500 kalorija ograničenje . Upute Screenshot
1

izvršiti obvezu kao da koliko kilograma želite izgubiti i do kada. Brz način da se utvrdi koliko kalorija troše na dan je da se množe svoju težinu u kg po 13 godina. To će vam dati potrebne kalorije u normalan dan s nekim svjetlom aktivnosti . Na primjer , ako vagati £ 140 , kalorije za dan će biti 1.820 . Ti bi napraviti onda je manjak od 320 kalorija u jednom danu . Potrebno je deficit od 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma , pa poznavajući svoje dnevne potrebe i to kao odbitna 1500 , možete raditi koliko težina možete izgubiti tjedno ili mjesečno .
2

podijeliti svoje 1.500 kalorija se mudro tijekom dana . Smetnje pravo hrane s pravom hranjivim tvarima će stabilizirati šećer u krvi , smanjujući vašu želju za masti i /ili slatku hranu . Mayo Clinic ima hrane piramide koji daje smjernice za odgovarajuće vrste i količine hrane koju treba konzumiranje u zdravoj prehrani . Koristite do 75 kalorija na slatke poslastice za zaustavljanje osjećaš uskraćeno , što je izazvalo off žudnje . Podijeljeno je preostalo 1.425 izmeđusljedeće: tri do pet dnevnih porcija masti , tri do sedam obroka bjelančevina i mliječnih proizvoda , četiri do osam obroka ugljikohidrata , neograničeno porcija voća , najmanje tri obroka , i neograničeno porcije povrća , s najmanje četiri obroka dnevno . Dijeljenjem svoje skupine hrane , što će imati hranjiv i uravnotežen 1.500 dnevno kalorijske dijeta .
3

Sudjelovati u svakodnevno vježbanje . Ne samo da će vježbe će vam pomoći da spali 1.500 kalorija brže , to oslobađa raspoloženje pojačavaju endorfine koji jačaju svoju snagu volje . Spaliti 1 £ , morate potrošiti 3.500 kalorija u vježbi - ekvivalent od hodanja 30 milja za prosječne veličine odrasle . To možda zvuči puno , ali to ne mora biti na jedan dan - space ga preko tjedna . Medline preporučiti je aerobna aktivnost u trajanju od najmanje dva i pol sata proširila prekotjedna , ali ne manje od 10 minuta na vrijeme . Povećajte količinu vremena ćete potrošiti na aerobne aktivnosti svaki tjedan kako bi se vaše sposobnosti i izgorjeti od tih 1.500 kalorija . Jačanje klase , kao što je klasa tijelo pumpe dva putatjedno , pomoći će vam da postanete jači , što vaši mišići učinkovitije na spaljivanje kalorija .