Najbolji način za izgubiti malu količinu težinu brzo
Prema 2008 Gallup anketi , 59 posto Amerikanaca kažu da žele izgubiti na težini . Ako ste jedan od njih , a vi ste je dobio nekoliko dodatnih kilograma koje želite riješiti , možete izgubiti malu količinu mase u kratkom vremenu s prilično intenzivna kombinacija prehrane i vježbe . Provjerite sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da ste spremni za borbu intenzivan plan mršavljenja . Dijeta
jedu 1.200 do 1.500 kalorija dnevno . Držite pisani zapis o tome što jedete i mjeriti porcije za svaki obrok . Upoznajte svoje smanjene kalorijske računati odabirom puno voća i povrća, lean proteina i nemasnim mliječnim proizvodima . Preskoči prazne kalorije u hrani s trans i zasićenih masti : maslac, margarin , pekarskih proizvoda i pržene hrane su najgori krivci . Također izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli i previše ugljikohidrata , jer oni potaknuti vaše tijelo da se na težini vode . U idealnom slučaju , trebali biste jesti tri puna obroka i jedna do dvije grickalice svaki dan . Slijedeći ovaj režim može pomoći da izgubite 1-2 kg tjedno .
Vježbe Srpski Srpski
vježbe za najmanje 45 minuta svaki dan . Kardiovaskularne vježbe poput trčanja ili biciklizma imaju najveći utjecaj na gubitak težine . Ako slijedite ovaj trening , možete izgubiti gotovo pola kilograma tjedno .
Osim dnevnoj kardio treninga , dodajte dvije 30 - minute treninga snage svaki tjedan kako bi se ton i učvršćuju mišiće . Vi ćete dodati još četvrtinu funta mršavljenja svaki tjedan , a izgradnja mišića pomoći će slabi vaš cjelokupni izgled .
Održavanje
Nakon što izgubite težinu , držati ga se tako što ne troši više kalorija u jednom danu nego što ste spali . Ako planirate razmetanje s velikim večeru van , dodati dodatni trening na svoj tjedni rutinu . Ako ste propustili jutarnje trčanje , biti extra oprezan o unos kalorija koji dan . Saznajte kako uravnotežiti svoje kalorijske potrošnje i spali zadržati svoj teško zarađen mršavljenja .
