Kako izgubiti težinu u šest tjedana

Uzimajući na zadatak gubitka težine može bitistresno odluka . Osim toga , ako smijemo izgubiti određenu količinu težine u roku od šest tjedana, za određenu prigodu ili događaj ,faktor stres može poletjeti uvis. Ali uz upornost , to može biti ostvaren . To je ono što vam je potrebno Prijava Putanja Screenshot bocu vode
svježe, cjelovite namirnice
Low - fat kuharica
tenisice Pretraživati ​​hrana i vježbanje časopis Screenshot Kalorija - prebrojavanju referentni vodič
Screenshot pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Marku ili istaknuti šest tjedan na kalendaru . Objesite ga na mjesto na kojem je vidljivo i da su u mogućnosti da lako označiti svaki dan . To će vam pomoći zadržati odgovornost za svoje postupke i pomoći vam ostati fokusiran .
2

Napravite prehrambene plan i zapisati . Usredotočite se na cjelovite voća i povrća, cjelovitih žitarica , nemasnog mliječni proizvodi, nemasno proteina i zdravih masti . Ako vam je potrebna pomoć dolaze sa zdravim planu , naći prehrambene smjernice za Amerikance na MyPyramid.gov . Koristite online kalorija treba kalkulator kako bi se utvrdilo koliko otprilike možete jesti po danu i dalje gube na težini .
3

Pazi dio veličine i izbjeći bezumne prehrane . Kuhati i pripremati svoje obroke kod kuće . Izbjegavajte bijeli šećer, tjesteninu i rižu , a umjesto da se usredotoče na cijelog zrna hrane . Ograničite količinu zasićenih masti i prerađene hrane koju jedu . Zasićene masti se nalaze u prerađenoj hrani , kao što su kobasice , maslac, slanina , čokolade i sira . Korištenje nemasnog kuharica može napraviti pripreme hrane lakše i zabavnije .

Pijte najmanje osam 8 -oz . čaša vode svaki dan . Voda može djelovati kao lijek za suzbijanje apetita , a pomaže da se osloboditi svoje tijelo od viška vode težinu . Nosite bocu vode sa sobom za jednostavno popunite prijavu tijekom dana .
4

uključiti vježbe u vašem mršavljenja režim , za najbrže rezultate . Vježba najmanje tri puta tjedno kako bi poboljšao svoj ​​metabolizam i sagorijevanje masnoća . Ako primijetite nakon tjedan jednom da se ne gubi jednako brzo kao što biste željeli , možda ćete morati vježbati češće ili povećati intenzitet .

Aerobna tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina da se spali salo . Kravata na par tenisica i uzeti moć šetnju izvan . Da bi ton vaše tijelo i dobiti jači , možete ugraditi treninga snage , kao dobro. To bi se podizanje neke svjetlo težine na dane ne izvode aerobne vježbe . Poticanjem vaš metabolizam kroz vježbe , vidjet ćete ne samoskala ide dolje , ali ćete izgubiti inča , kao dobro.
5

Zapišite sve . Bilo je tovježba ste dobili ilihrana koju konzumiraju , napišite ga u svoj hrani i vježbe časopisu , koji može biti kao jednostavan kao malo prijenosno računalo . U hrani vaš časopis , obratite pažnju na vrijeme jedete , ono što se jede i koliko kalorija svaka hrana sadrži . U Vašem vježbanje časopis , obratite pažnju na vrstu vježbanja i koliko dugo ste radili van ili koliko milja ste pokriveni .

Ostati unutar kalorija smjernicama za najbrže rezultate . Koristite džep kalorija vodič zajedno s hranom časopis kako bi ove izračune . Pribilježiti kalorijsku vrijednost svake potrošene hrane i ukupno ih je na kraju dana .