Učinkovito Mršavljenje bez vježbanja
USDA -a " Prehrambene smjernice za Amerikance 2005 " preporučuje sljedeće za osobe koje žele izgubiti na težini : " Cilj za spor, stalan gubitak težine smanjuje unos kalorija zadržavajući adekvatan unos nutrijenata i povećanje tjelesne aktivnosti . " Ljudi obično poistovjećuju fizičku aktivnost s vježbom . A vježbe , u tradicionalnom smislu - ide u teretanu , radi aerobik , trčanje - ponekad nijeopcija za određene pojedince . Utvrđivanje Kalorijska potreba
bi dobili grubu procjenu vaših kalorija za održavanje , stavite nulu nakon vaše težine . Na primjer ,sjedilački 200 - pound osoba treba uzeti u 2.000 kalorija ostati na toj težini .
Biste dobili opipljiv sliku svog unos kalorija , dobiti malu bilježnicu i zapisati sve što jesti za tjedan dana . Ako je moguće , uzeti u obzir posebnih događaja , kao i ako ste imali loš dan ili ako prisustvovao društveni događaj .
Izračunajte svoju procjenu potrošnje kalorija za svaki dan . Postoje mnogi online resursa koji vam omogućuju da se utvrdi kalorija sadržaj hrane i pića . FitDay je jedan takav web stranice . Tu su i knjige dostupne koje imaju kalorijske broji za hranu .
Smanjenje kalorija
Kako izgubiti na težini , morate potrošiti više kalorija koje konzumiramo .
zdrava stopa mršavljenja je jedan do dva kilograma tjedno . Smanjenje potrošnje do 500 kalorija ispod svojih dnevnih kalorija za održavanje će dovesti do gubitka jednog kilograma po tjednu .
Ispitati svoj hranu časopis i usporedite svoju potrošnju kalorija za svaki dan s izračunatim kalorija za održavanje . Za svaki dan u kojem vaš kalorijski potrošnja najviše odgovara kalorije održavanja , pronaći načine kako smanjiti za 500 kalorija na te dane . Neke jednostavne načine za smanjenje kalorija su prebacivanje iz punomasnih mliječnih proizvoda smanjuje masnoće mliječnih proizvoda , prebacivanje iz redovitog bikarbone da dijeta soda (sklapanje za vodu je čak i bolje ) , i jedete voće umjesto slatkiša . Uz to , možete i trebali bi smanjiti potrošnju vrlo prerađene hrane : . Zamijenite bijeli kruh s pšenicom ili cijelog zrna kruh , bijela riža sa smeđom rižom i voćni sok s voćem
Držite kronike svoju prehranu na svoje prijenosno računalo ili online . Važite se jednom tjedno kako bi obilježili svoj napredak . Ako naletite na visoravni , gdje se ne izgubite težinu za dva tjedna , to je opet vrijeme da se smanji unos kalorija . Unos kalorija na kraju će odgovarati vaš cilj težinu s nulom na kraju njega . U tom trenutku , vaš unos kalorija jeista kao i vaših dnevnih kalorija za održavanje .
Uloženog kalorija
još jedan način da se probiju mršavljenja visoravni , je povećati količinu kalorija koju trošiti . Sve što učiniti troši kalorije; ti si gori kalorija kao što ste pročitali ovaj. Razmislite sve što obično činite kao osnovica potrošnja kalorija .
Izgubiti više na težini , morate premašiti svoj osnovni potrošnja kalorija . To možete učiniti bez strukturirane vježbe : Parking dalje od ulaza u trgovački centar ili trgovine vam sagorijevati više kalorija , jer hodaš više nego obično. Šetnja sa spremnikom umjesto vožnje na njega . Ako ste oduvijek željeli naučiti neki ples , gledati u uzimajući satove plesa . Naći ćete da istražuju svoje interese često će sadržavati bonus od uloženog više kalorija na dnevnoj bazi .
