Protein sirutke promijenjeno tekućina dijeta
University of Texas - Jugozapadna navodi da su tekući protein dijeta osmišljen kao sredstvo ograničavanja kalorija i ispustite težinu , dok održavanje adekvatne razine prehrane . Proteina sirutke Institut definira sirutke kao nusprodukta postupka mlijeka za sir , koja sadrži najviše proteina po masi bilo kojeg prirodnog izvora . Osim toga ,Mayo Clinic opisuje proteina kao kritične organskog spoja koji je uključen u svakom većem tjelesne funkcije --- posebno mršavih razvoj mišića . Postaviti ciljeve
Mayo Clinic kaže da sportaši trebaju uspostaviti realistične ciljeve prije ulaska bilo fitness režim . Ovi ciljevi trebaju iznositi vremenskog okvira , izgled, težina, unos prehrambenih i vježbe rutine . Započnite svoj program s okvirno određenim ciljevima koji su osmišljeni kao motivacijski alat , a ne određene ideale koji može biti obeshrabrujući ako nisu ispunjeni . Podijelite ove ideje s licenciranog liječnika kako bi se osiguralo da je vaše tijelo zapravo odgovara za vježbanje i visoko proteinska dijeta .
Identificirati vrste
Odaberite vrstu sirutke protein koji odgovara vašim proračun i zdravstvene potrebe monetarne . Mišića i snage kategorizira proteina sirutke kao izolirati , koncentrirati i pomiješati . Proteina sirutke izolat jepvoklasnog i sastoji se od više od 90 posto bjelančevina. Koncentrat proteina sirutke nosi veće količine laktoze , masti i ugljikohidrata , koji se prevesti u niži 75 posto udjela vrijednosti proteina . Mješavine proteina sirutke kombinirati izolirati i koncentrirati se na srednjem tržištu .
Proteini praške ne nude različite količine vitamina utvrde . Osim toga , ne podnosi laktozu osobe mogu imati problema s probavljanjem određene razrede proteina sirutke , što jemliječni proizvod .
Raspored Protein Potrošnja
Mix i uzmite proteine piti zamijeniti obroke ujutro nakon vježbanja i prije odlaska u krevet za noć . Vaše tijelo razgrađuje proteine dok se odmarate tijekom noći , što se prevodi u niskim udjelom proteina u jutarnjim satima . 1992 sportske medicine studija National Institutes of Health , zaključuje da je tjelovježba i treninga snage zapravo oštetiti mišićnih vlakana; i te stanice će biti potrebna proteina da se popravak nakon razrađen . Razmislite o raspisivanju puta da konzumiraju proteina sirutke tijekom dana u skladu s metabolizam , športske aktivnosti i kalorijskih potreba .
Sjedinjene Države Ministarstvo poljoprivrede postavlja protein prehrambene referentne unos na 46 i 56 grama dnevno za ne trudne žene i muškarci , respektivno. Aktivni ljudi izvršavanju bjelančevinama, tekućina treba podići te preporučene dnevne vrijednosti doplatak znatno , prema najmanje 70 posto njihove ukupne tjelesne težine u proteinskim grama .
Uzmi Multivitamini
Uzmi multivitaminski svako jutro kako bi se osiguralo da vaše tijelo nije nedovoljan u odnosu na kritičnih elemenata i vitamina spojeva . Osim kalcija , proteina sirutke često nedostaje esencijalnih vitamina . Vitamini su neophodni katalizatori za teškim tjelesnim funkcijama i energije . Bob Lefavi , Ph.D. , a Timothy Fritz uključene u vitamin A , vitamin D i vitamin B6 među svojim top 10 vitamina za bodybuildere u 1995 papiru pisane za Flex Magazine .
Rekordne rezultate
nositi prijenosno računalo za snimanje podataka vezanih uz unosu , rutine vježbanja i tjelesne mase . Ova informacija pomaže potvrditi rezultate i postaviti standarde odnosu na zemljište napredovanje . Vođenje evidencije materijala treba pregledati sa svojim liječnikom kako bi se zaštitio od posljedica pothranjenosti i teškog gubitka težine tijekom proteinske prehrane tekućine .
