Lunchbox Ideje za izgubiti težinu

Bilo da pratite kutiju Dijeta, smeđu torbu i pojesti ga na stol ili paket ručak za svoje malo bucmast potomstvo , postoje mršavljenja principi koje treba razmotriti . Oni su iste ideje koje tvore zdravu prehranu , pristupio jedino umjereno. Voće je prenosiv , ali ne u malim šalicama šećerni sirup . Preskoči čips i škripanje neke celer . Možete jesti uravnoteženo i dobiti je vaga u ravnoteži , također, ako se gledaju ono što se za ručak . Mayo Clinic Preporuke

nutricionisti na Mayo Clinic kažu tradicionalni ručak izbora može raditi za mršavljenja prehrani . Za ručkove u školi , spakirajte integralni kruh za sendviče ili koristiti pogačicu ili tortilje . Narežite voće i povrće u komadiće veličine zalogaja , tako da će se jede , a ne bačena u smeće . Pošalji jogurt za porinuće plodom i da ste stvorili cool i zabavna obrok zdrava prehrana . Kikiriki maslac i žele sendvič su dobri , samo koristiti 100 posto sve džemovima , organski niskim ili bez šećera maslac od kikirikija i kruh cijelog zrna . Uključi vreću zdrave suhih žitarica pomiješana s orasima i suhim voćem za užinu . Nemasnog mlijeka osigurava kalcij , ali tako da se sir i ako je vaš ručak kutija dijete neće piti mlijeko . Zadovoljavajući ručak od izborom zdrave hrane stvara navike za cijeli život i ukrasi fast- food i snack - food funti .
Harvard Healthy Eating Piramida

Čuvaj svoj sredinom dana obrok s istom pažnjom koju bujno na djecu . Smeđa torba je smanjiti visoku natrija iz potrajati-out i masti od brze hrane . Harvard Food Pyramid pruža dobru strukturu za dijetalne prehrane . Pack salatu s mršavih peradi ili ribu s roštilja i jednostavnim vinaigrette dressing . Preskoči na croutons , ali dodajte nekoliko malih komade sira . Jabuke su prijenosne i učitava s vlaknima i prehrane . Neka tvoje s niskim udjelom masti jogurt , posuto cijelog zrna žitarica ili nekim sjeckanim orašaste plodove . Pijte vodu . Ako želite neki okus i zdravih antioksidansa , pakiranje termosicu zelenog čaja . Harvard preporučuje baze složenih ugljikohidrata iz voća i povrća, te potpunom izbjegavanju svih trans masti u vašem mršavljenja - ili bilo - . Dijeta
Lunch Box Dijeta

hir dijeta će biti s nama dok višku kilograma . Ručak Box Dijeta swept preko bare iz osobnog trenera u Engleskoj , zajedno s celebrity potvrda i trik . No, prijedlog da pasu na lunchbox ispunjena srca - zdrava hrana bila na licu mjesta , čak i akoje znanostmalo nesiguran . Dio kontrole savjet je nestalo , adijeta nije pokušaj da se ravnoteža doručak i večeru . Ručak kutija na ovoj dijeti pruža glavni obrok u danu , pojede tijekom dana . Sadrži 60 posto složenih ugljikohidrata, kao što su svježe , sirovo povrće, te oko 30 posto proteina i 10 posto masnoća . To je vrlo slično na Klinici Mayo preporuka za zdravo svakodnevnoj prehrani , bilo da pokušavate izgubiti težinu ili ne .
Siguran ručkove u školi

Držite kutiju zbivati ​​sigurno i njezini zdravi prednosti će biti više privlačan za svoje školske djece . Kad oni jedu svoju zdrav ručak , oni su manje vjerojatno da žude snacks.The American Dijetetika Udruga daje neke smjernice za sanitarne mršavljenja ručkove . Pokušajte napraviti ručak u jutro prije škole za optimalnu svježinu i okus , a ako to nije moguće, čuvajte ih u hladnjaku preko noći kako bi se spriječilo kvarenje . Operite voće i povrće kako bi uklonili sve pesticide ili klice koje bi se mogle širiti , čak i ako ste skidanja kože . Trenirajte svoju djecu za bacanje ostatke. Oni će pokvariti i ne treba snacked poslije škole. Zamotatiruku dezinfekciju u kutiju i prepolovljeni kivi ili naranče kako bi se spriječile prehlade i gripe .