Dijeta Primjer s puno bjelančevina
visoke protein dijeta su made by popularne Atkins Dijeta i zona dijeta . To je važno kada se ide na takav način ishrane ne izrezati ugljikohidrata potpunosti . Iako vaše tijelo će izgubiti na težini vode , gubite na svim prehrambenim svojstvima da dobri ugljikohidrati , poput cjelovitih žitarica , nude tijelo . Uživajte zdrav obrok plan ispunjen niske masnoće proteina i dobro zaobljena raznih vlaknastih povrća . Doručak
Ovoliko - izbjegavati jelo postavlja ton za cijeli dan . Bez odgovarajuće doručak , dijeti će na kraju pijanka na ručak ili početi osjećati umor . Nabavite potres energije i regulirati šećer u krvi jedući omlet ispunjen s povrćem , nemasna sira i purana . Kupite skinless puretina ili piletina , i kuhajte nekoliko grudinoć prije početka svog radnog tjedna jesti tijekom tjedna . Kupi kobasice izrađene od puretine ili piletine . Par s velikim okusa voća parfait sklopio s niskim udjelom masti jogurt i svježe voće .
Grickalice i ručak
Combat kasno jutro i popodne glad uz mali obrok od oraha , 2 unce Turske ili par kriški sira . Mnogi ručak namirnice su ispunjena rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata , što biste trebali izbjegavati. Sendviči često dolaze lathered s high - kalorija majoneze , i salate prelivene toliko odijevanja koje mogu i jesti kriška pizze . Uživajte salatu ispunjen škampi na žaru , a filea od pečene ili pečene ribe ili pečene ili pileća prsa na žaru . Napravite vlastiti preljev s balsamico octom i maslinovim uljem . Baciti na orašastih plodova i sjemenki . Taco salate su veliki minus na masnoću okupana ljuske . Grah sudobar izvor proteina i vlakana . Idi svjetlo na siru .
Večera
Napravite San Francisco - style cioppino s pileće juhe , morskih plodova i začina . Jesti s obje cijelog zrna riže ili samo od sebe. Pogledajte link na cioppino receptu nastavku .
Napraviti žaru svinjska pisanica sa salatom od repe i kozjim sirom . Utrljajte velikodušan iznos od začina na svoj svinjetine , a bilo roštilj ili pecite . Izmaglica na vrhu s ekstra djevičanskim maslinovim uljem .
Ostale opcije high-protein uključuju Tursku mesne okruglice , dimljeni losos , leća juha i kukuruzne tortilje punjene s leđa grah i tofu .
Budite Creative
Budite kreativni pri planiranju obroka . Kad znate što hrana za korištenje , možete isprobati različite kuhinje i tehnike kuhanja . Visoko-proteinska dijeta ne mora drastično uklonili sve ugljikohidrate ili su masne hrane . Vi ćete biti zadovoljni težinom što izgubiti , bez dosadnih glad bolove i osjećaj kao da ste nedostaje .
