Kako napraviti stil života sa gubitkom zdrave težine

Bilo da ste tek počinje out na putu do gubitka težine , ili ste već izgubila nekoliko kilograma i žele ih držati podalje ,ključ za uspješno prolijevanja viška težine je stvaranje obveza za zdrav stil života . Izrada samonekoliko malih promjena samo pomaže da izgubite težinu , ali podešavanjem vaše prehrane i vježbe navike za dugoročno , možete žeti pogodnosti kao što su niži krvni tlak , više energije i smanjenja rizika od dijabetesa , bolesti srca i neke vrste raka . Upute Screenshot
1

Uključiti vježbe u svoju dnevnu rutinu . Trošiti sat vremena u teretani nekoliko putatjedno je idealno , ali možete sagorijevati kalorije i žeti koristi od vježbanja bez tradicionalnog treninga . Park u svemirskoj najdalje od vrata na poslu ili dok shopping , ili koristite pauzu za ručak kako bi prošetati po parku ili Mall . Ako je to praktično , prošetati ili biciklom na posao umjesto vožnje .
2

Angažirajte svoje prijatelje u svom promjenom načina života . Umjesto sastanak za ručak, večeru ili piće , dobiti zajedno za igra tenis , u klasi vježbe ili šetnju parkom . Planirajte zdrav potluck večeru i podijeliti svoje omiljene niske kalorijske recepata . Provjerite svoje interakcije manje o hrani i piću , a više o dijeljenju iskustvo .
3

Prepoznajte okidače koji uzrokuju da se prejesti i razloge se ne ostvaruju , i razmišljati o načinima za prevladavanje ih . To bi moglo značiti čuvanje zalihu zdrave grickalice u vašem ladici izbjeći slatke poslastice vaši suradnici odlaze u uredu kuhinji , ili odabiru najmanji mogući utjecaj na vježbe , kao što su plivanje , ako su vaši zglobovi ne mogu podnijeti trčanje ili aerobik .

4

Promijenite način na koji dućan za namirnice . Držite se perimetru u dućan i kupiti svježe voće i povrće, meso i mliječni proizvodi . Nemojte kupovati kad ste gladni , i pokušati izbjeći uzimajući djecu zajedno kako bi se izbjeglo vjerojatnost nezdrave grickalice čineći ga u košaru .
5

naučiti kuhati . Eksperimentirajte s različitim začinima dodati okus hrane , i razviti repertoar niske masnoće , niske kalorijske recepata . Ako ste na kratko vrijeme , pronaći zdrave recepte koje možete kuhati naprijed i zamrznuti , što jamči da ćete imati zdrave obroke na raspolaganju kad god ih trebate .
6

Prilagodite svoje prehrambene navike . Usporite i uživajte u okusu svoju hranu; Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) , kaže da jede prebrzo je čest uzrok debljanja . To može potrajati i do 20 minuta za svoj želudac da se osjećaju puni; ako završi svoj ​​obrok mnogo prije , što se može jesti više nego što je potrebno . Jedite kad ste samo uistinu gladni , a planiraju svoje obroke unaprijed , tako da ne bezglavo pase umjesto da uravnotežen obrok .
7

Postavite realne ciljeve za sebe . Prema CDC , gubi samo 5 do 10 posto svoje tjelesne težine može poboljšati Vaše sveukupno zdravlje . Započnite postavljanje cilj izgubiti samonekoliko kilograma . Psihološke prednosti ispunjavanju tog cilja može potaknuti da nastavite vaše napore .