Unos hrane Kalkulator za mršavljenje

Brojanje kalorija , i da ste gori više kalorija dnevno nego što jesti , jerelativno jednostavan način za izgubiti težinu . Važno je zadržati točan broj kalorija za sve što jesti , iako . Postoje mnogi dijelovi ove jednadžbe i nekoliko opcija koje možete koristiti za praćenje dnevnog unosa kalorija . Izračunajte kalorija potrebna

iznos dnevnih kalorija trebate se razlikuje od onih koje su potrebne od strane nekog drugog . Vaš liječnik može vam pomoći to shvatiti , ili možete konzultirati online BMI ( indeks tjelesne mase ) i dnevne potrebe kalkulator . ( Vidi Reference 3 ) Ulazni svoju visinu i težinu i razinu dnevne aktivnosti , a to će vam dati grubu procjenu koliko kalorija trebate održavati svoju težinu . Ako želite izgubiti na težini , morate manje . Kako mnogo manje ovisi o tome koliko brzo želite izgubiti na težini .

Izračun Kalorije jede

Kako bi se znati koliko kalorija pojedete u jednom danu , što morati računati kalorija za svaku stavku hrane koju jedu . Neke namirnice imaju oznake koje navode to . Za to , ne zaboravite pročitati cijeli natpis kako bi bili sigurni od broja stvarnih porcija ste jeli . Oznaka će vam reći ono što čini serviranja i koliko kalorija svaki posluživanje ima . No, neke namirnice nemaju naljepnice . Svježe voće, povrće, meso iz deli ili mesarskim pultom , i restoran hrana ne dolaze s etiketi . Postoje web stranice koje vam mogu pomoći i dati vam konkretne hrane oznake za svježe namirnice kao što su banane, i kalorija i prehrani informacije za hranu od najčešćih restorana . (Vidi Reference 1. i resursi 1 )
kalorija iz masti, ugljikohidrata i proteina

Osim crtati ukupne kalorije , možda želite pratiti kalorije koje dolaze iz masti , ugljikohidrata ili proteina . U principu , što želite ugljikohidrata da se 60 posto svojih ukupnih kalorija , proteina na račun za 10 do 20 posto , a masti da bi se više od 30 posto dnevnih kalorija . Etikete često vam reći broj kalorija iz masnoća , a ponekad i iz ugljikohidrata i proteina . U brojač kalorija web stranice navedene u Literatura i izvori također može pomoći s tim informacijama .
Nadzor Trag svega toga

metoda old-school of praćenje vašeg kalorija unos još uvijek može biti najbolji : držati malu bilježnicu s popisom hrane i kalorija iznosi. Ako vam se jede u mjestu gdje se ne može referenca kalorija , barem napiši hranu i veličine približne porciju , a možete pogledati kalorija kasnije . Također možete kupiti knjigu koja sadrži popis uobičajenih prehrambenih kalorija ako često jedete on- the-go . Druga mogućnost jeprimjena ( ili app ) koji radi na pametnom telefonu , ako ga imate . (Vidi Resources 3 ) Neki od popisa web stranica u Literatura i resursi će vam otvoriti račun i unosahrane koju jedu svaki dan . Ove web stranice imaju prednost omogućujući vam da pratiti trendove i lako analizirati stvari kao što su kalorija iz masnoća . Opciju da odaberete jestvar osobnih preferencija ; Važno je da odaberete opciju koja će vam koristiti da bi točan broj vaših kalorija .