Kako izgubiti težinu s Quinoa
1
Odaberite individualizirani , smanjene kalorijske plan obroka za učinkovito mršavljenje . Ako steneaktivne žene imaju manje od 165 kilograma, motika 1000 - do 1200 kalorija planu . Ako stežena koja se redovito vježbe iližena koja teži više od 164 £ , napraviti plan obroka koji sadrži 1.200 do 1.600 kalorija dnevno , sugerira Nacionalni srce, pluća i krvi Instituta . Ako ste muškarac , odabrati niske kalorijske dijeta s najmanje 1.200 do 1.600 kalorija dnevno - ali prilagodite svoj unos na temelju vaših razini aktivnosti , napominje kontrole težine Information Network . Cilj je izgubiti 1 to 2 £ tjedno , predlaže Centara za kontrolu i prevenciju bolesti .
2
Dodaj quinoa na svoj dnevni jelovnik povećati sitost i pomoći kod mršavljenja . Vaš udio za žitarice razlikuje po kalorijski intake.Coonsume 3-5 grama žitarica dnevno za obrok planovima 1.000 do 1.600 kalorijadnevno . Jesti do 1,5 šalice kuhane quinoa dnevno kad nakon plan 1.000 kalorija obrok , 2 šalice quinoa za 1200 kalorijske dijeta za mršavljenje , i do 2,5 šalice kuhane quinoa na dan kada se jede 1.600 kalorija dnevno za mršavljenje , prema Dietary Guidelines for Americans 2010 i američkog Ministarstva poljoprivrede .
3
redovito vježbanje , s dopuštenjem svoga liječnika , kako bi se poboljšala svoj quinoa - nadahnut program mršavljenja . Quinoa , bogati složenim ugljikohidratima , je vaše tijelo je glavni izvor energije , osobito za vrijeme vježbanja . Rad se 45 do 60 minuta barem pet dana tjedno za najbolje rezultate , sugerira2009 pregled objavljen u " The Ochsner Journal . " Dizati utege redovito kako bi smanjili tjelesne masnoće i smanjiti rizik od kroničnih bolesti , navodi se u 2009 pregleda u " medicina i znanost u Sport i tjelovježba . "