O programu Dean Ornish je
Dean Ornish jeliječnik koji je visoko cijenjen u području medicine s obzirom na napredak u uklanjanju blokade srca . Srce blokade koriste se razmišljalo kao o problemu koji je nemoguće riješiti bez pomoći lijekova ili kirurške intervencije . Dean Ornish promiče zdravu hranu koja je bogata vlaknima i niske masnoće . Njegova prehrana jevegetarijanska jedan . Visoki unos Screenshot Screenshot
Dean Ornish program predlaže kako bi se izgubiti težinu i biti zdrav , mora ne samo ograničiti kalorija , ali morate gledati upravo ono što vrste hrane koju konzumiramo , kao dobro . ORNISH smatra da visoki unos slijedećih namirnica su koristan i za zdravlje srca i mršavljenja i održavanja : . Povrće , žitarice, mahunarke, grah i sve vrste voća
umjeren unos
Tu su i određene vrste hrane koje ORNISH vjeruje da je u redu da se troše , ali treba konzumirati u umjerenim količinama . Ove namirnice su ili niskim udjelom masti ili bez masti komercijalnim proizvodima, kao što su smrznute gotove hrane ili čak i niske kalorijske sladoled sendviča . Druga vrsta hrane koja se može jesti u umjerenim količinama je bilo koja vrsta nemasni mliječni proizvod . Primjeri nemasnim mliječnim stavke su nemasni sir , kiselo vrhnje i jogurt i bjelanjke .
Izbjegavanje
ORNISH također snažno savjetuje izbjegavanje određene vrste hrane , kao dobro . Neke namirnice Misli treba izbjegavati su sve meso (uključujući ribu - njegova dijeta režim jevegetarijanac jedan ) , masline, alkoholna pića svih vrsta, avokado ( visoke u masti ) , bilo ulja ili namirnice koje sadrže ulja , šećer i hranu s šećer ekstrakti, sjemenke , orašasto voće , mliječni proizvodi ( s iznimkom nemasnim mliječnim proizvodima ), i komercijalno napravio namirnice koje imaju više od 2 grama masti .
Fizička fitness
Ornish je takođersnažno zagovarala tjelesne kondicije . On vjeruje da jelow - fat dijeta nije dovoljno da bi se ljudi postanu fit i zdrav . On snažno sugerira da se ljudi upuste u minimalno pola sata vježbanja na dnevnoj bazi . Ako se to ne može učiniti , onda je jedan sat umjerene vježbe oko tri putatjedno bi trebalo biti dostatno . On također potiče stres-olakšavanja vježbe, kao što su meditacija i joga .
Savjeti
ORNISH savjetuje pametne jedu biti vrlo svjesni etiketi kada kupnju namirnica . To je zbog činjenice da su mnogi komercijalni proizvodi koji tvrde da se ni s niskim udjelom masti ili bez masti su u isto vrijeme izuzetno visoke u šećer . Glavna stvar za napraviti je izbjeći bilo hrane koja je označena sa šećerom kao prvi sastojak na popisu ( to znači da ima više šećera nego bilo koji drugi sastojak spomenute ) .
