Ono pomaže zategnuti masti , saggy trbuščić ?
1
li kardiovaskularne vježbe . American College of Sports Medicine preporuča više od 250 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno kako bi se postigla mršavljenja . Ako ne možete doći do tog cilja , ne 30-ak minuta kardio vježba četiri putatjedno . Nabavite otkucaja vašeg srca na najmanje 70 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca . Počnite s hodanjem i raditi svoj put do trčanje , biciklizam, plivanje ili vježbanje na eliptičnog trenera .
2
praksa trening otpora zategnuti trbušne mišiće . Dali sklekova, čučnjeva, sit-ups i druge vježbe otpora za 15 minuta , tri puta tjedno . Najam trenera , ako si to možete priuštiti , ili zaposliti stručnjak na lokalnoj teretani kako bi vam pomoći da razviju otpornost na program koji odgovara Vašim sposobnostima i radi svoje trbušne mišiće .
3
promijeniti svoj prehrana pomoći učvrstiti vaše mlohav trbuh . Izrežite kalorija i napuniti umjesto na niske masnoće, niske kalorijske , proteinima bogate hrane . Izbjegavajte hranu poput čipsa , pizza i krafne . Izbacite nezdrave grickalice i zamjenske mrkve ili matica . Smanjiti dio veličine obroka , tako da konzumiraju manje kalorija .