Kako da izgubite težinu bez vježbanja ?

Svatko tko je zainteresiran za gubljenje težine sigurno čuli mnogo o " prehrane i vježbe . " Vjerojatno ste čuli o hir dijeta ili tablete koje bi trebale pomoći da izgubite funti bez posla . To je apsolutno moguće izgubiti težinu jednostavno podešavanje vaše prehrane i jesti manje kalorija . Kalorije

Jednostavno rečeno ,kalorija je energija koja dolazi u obliku hrane . Srce, pluća , probavni sustav i svi ostali organi u tijelu se stalno zahtijevaju energiju da rade svoj posao . Količina energije je potrebno za pokretanje ove osnovne funkcije zove vaš bazalnog metabolizma . Prosječna osoba koja je relativno neaktivni gori oko 2.000 kalorijadnevno između osnovnih funkcija i hoda po kući . Bilo kakve dodatne kalorije kojetijelo uzima u su pohranjeni daleko za kasniju uporabu . Skladišni prostor je mast . Ako dosljedno jesti više kalorija nego što vaše tijelo troši , što će nositi dodatnih masnoća .
Spaljivanje kalorija

Kako bi se izgubiti težinu ,tijelo mora sagorijevati više kalorija nego što je potrebno rezervirati kada nije imao dovoljno kalorija za taj dan ,tijelo će početi jesti daleko na masnih rezervi kako bi nastavili rad . Naravno, to ima granice . Ako ne jedete ništa , vaše tijelo će udariti u izgladnjivanje modu i početi isključiti funkcije tijela umjesto sagorijevanje masti . Zato je neophodno da se uravnotežiti prehranu i jesti dovoljno hrane da bi vaše tijelo radi ispravno , ali ne dovoljno da imaju ostatke kalorija .
Planiranje prehrane

Izračunajte svoju bazalnog metabolizma ( BMR ) koristeći jedan od brojnih kalkulatora naći na internetu . Na primjer ,32 - godišnja žena koja je 5 metara 2 inča visok i težak 165 £ ima BMR oko 1500 kalorija . Ako su relativno neaktivni , dodajte 200 kalorija za taj lik na račun za hodanje , nošenje stvari , a ostali rashodi svjetlosnu energiju . Žena u našem primjeru će snimiti oko 1700 kalorija dnevno . Kako bi se izgubiti težinu bez dodavanja vježbe , ona bi trebala jesti manje od 1.700 kalorijadnevno .

Postoje 3.500 kalorija u jednom funta. Ako želite izgubiti £ 1tjedan , trebate jesti 500 kalorijadnevno manje nego što vaše tijelo zahtijeva . U našem primjeru ,žena bi trebala jesti ukupno oko 1.200 kalorijadnevno .

Vježba povećava tjelesnu dnevnih kalorija potrebe , zbog čega je na dijeti naći veći uspjeh kada su dodali nekoliko dana vježbanja . Ako vježbate, također su mogli jesti dodatne kalorije s istom brzinom mršavljenja . Možete usporediti razliku u dopustivog unosa kalorija pomoću Daily kalorijskih potreba Kalkulator nastavku .