Kako smanjiti kalorije za izgubiti težinu

smanjenje unosa kalorija jeprva stvar koju mnogi ljudi misle kada oni pokušavaju izgubiti na težini . No, znate li koliko kalorija zapravo treba trajati dobiti rezultate mršavljenja ? Možete jednostavno izračunati koliko kalorija vaše tijelo treba i koristiti taj broj smanjiti kalorije iz prehrane . Tada možete pretvoriti svoju prehranu na to brojač kalorija lako prebrojati svoj ​​ukupni unos kalorija ! Slijedite ove korake da saznate točno koliko kalorija trebate jesti svaki dan kako bi se izgubiti težinu . Upute Screenshot
1

Kako bi se smanjila kalorije najprije morate odrediti koliko kalorija vaše tijelo treba svakodnevno funkcionirati na temelju vaših razini aktivnosti . Jednostavno možete dobiti ovaj broj pomoću " kalorija potrebu kalkulator . " Najjednostavniji kalorijske kalkulatore vas tražiti da stavite na svoju visinu , težinu, dob , spol, ako ste trudni ili doje , a vaš nivo aktivnosti . Možete naćijednostavan za korištenje link u resurse ispod odjeljka .
2

kalorijske zahtjeve kalkulator će vam pružiti dva broja . Prvi jebroj kalorija vaše tijelo će morati preživjeti ako se ne radi ništa , ali u krevetu cijeli dan . To se zove tvoj bazalnog metabolizma ili BMR . Drugi broj jekoličina kalorija trebate konzumirati zadržati svoju trenutnu težinu .
3

Kako bi se izgubiti težinu morate jesti manje kalorija od ovog drugog. No, prije nego što vi možete učiniti da morate znati koliko kalorija zapravo konzumiraju u jednom danu . To će vam dati ideju o tome koliko kalorija trebate izrezati iz svoje prehrane . Jednostavan način za početak rezanje kalorija je pratiti upravo ono što jedete na dnevnoj bazi , u drugim riječima početi brojati kalorije . Za detaljnije informacije o održavanju hranu časopis i kako brojati kalorije vidi članak o " Kako brojati kalorije Točno " u resurse ispod odjeljka . Također možete pronaći tona slobodnih kalorijske šalterima online .
4

Ako je vaš dnevni unos kalorija (vidi korak 2 ) bi trebao biti 2400, na primjer , i vi ste zapravo konzumiranje 2650 trebali pokušati smanjiti 500 kalorija dnevno ( -250 doći do svoje ciljne kalorijske potrebe i -250 izgubiti težinu ) . Zapamti 3500 kalorija jednaka otprilike jedan kilogram tjelesne masnoće . To znači da ako ste izrezana 250 kalorijadnevno ćete izgubiti nešto više od dva funti mjesečno ili polakilograma tjedno .
5

Sada se vratite u svoj hrani dnevnik i vidjeti gdje se može početi rezanje kalorija . Jeste li jesti punomasno mlijeko i žitarice ujutro ? Pokušajte zamjenom obrano mlijeko i mjerenje žitarica kako bi bili sigurni da ste samo jesti jednu porciju . Pojedi dva jaja umjesto tri i učiniti ih Poširan umjesto pržena . Zgrabite jabuku i nemasni maslac od kikirikija s velikom čašom vode za sredinom jutra snack umjesto šalice kave i sir i krekeri . Za ručak su sendvič s puretinom na pšeničnog kruha umjesto komad pizze . Zamijenite Colu imate u sredinom poslijepodneva s Coca Cola Zero . Točka broj pereca koju jedu za užinu , tako da jedu samo jednu porciju i staviti ih na salveti . Nikada ne jesti iz velikog torbu , to će vas spriječiti " ispašu . " Ne snack dok ste priprema večeru i preskočiti desert . To su sve relativno jednostavne načine izrezati višak kalorija .